练习加强腰背

许多经常锻炼的人，忘记锻炼强化腰部肌肉的重要性。 但这些练习毫无例外地对每个人都有用，特别是那些久坐不动，脊柱疼痛或过去背部受伤的人。 在这篇文章中，你会发现 一系列 的腰部 练习 ，这将有助于摆脱痛苦的感觉，加强肌肉，使你的背部更健康。

为什么我们需要锻炼来加强腰背？

复杂的练习也需要消除现有的疼痛，并防止久坐的工作中产生的潜在的疼痛。 值得考虑的是，腰部和 腹部按压 是合作伙伴的肌肉，为了达到这一效果，他们应该始终平行训练。

有效的腰背部练习

腰部肌肉锻炼应该轻柔而轻柔地使用，而不是痛苦。 培训应该始终顺利，缓慢，没有突然的动作。

1. 站立时，将右臂和左腿伸直并抬起，使它们平行于地面。 退出2秒钟，然后回到原来的状态。 每边重复10次。
2. 躺在你的肚子上，把你的脚后跟放在墙上，双手沿着身体。 尽可能提高你的肩膀。
3. 躺在你的背上，试着站在体操桥上。 起初它会被弱表达，但这是正常的。 定期练习，效果会更好。
4. 重点躺下来，执行经典的俯卧撑。 越多越好。
5. 在横梁上执行简单的挂起。

锻炼加强腰部并不会占用你很多时间，但会帮助你成为一个更健康的人。 每天训练背部，或至少每周训练3次。 这已经足以让脊柱恢复健康并消除疼痛。