现在，当摄影变成一般狂热时，手部练习尤其重要。 你可能不止一次注意到它们可能会损坏图片的次数，因为它们看起来太宽。 由于肌肉状态不佳，手部不保持形状，并且压在身体上看起来不具吸引力。 解决这个问题很简单：你只需要开始训练。
手中最好的练习
这是毫不秘密的，最好的，同时简单 的手部 练习是酒吧的练习。 即使是平庸的人也已经可以改善你的肌肉状况，如果你可以从地面上拉几次自己 - 即使是在地面上，也要考虑到你的双手状况良好！
但是，并不是每个人都有机会学习。 有些人很尴尬在街上出去锻炼，没有地方设置横梁，其他人根本没有足够的耐心来获得由于痛苦的训练而产生的结果。
而且，如果你决定，那么做一个练习就足够了 - 从地面上拉起来。 站立在横梁上的头部高度，小心地，不用跳跃，只用一只手，将你的下巴拉到单杠上，弯曲你的肘部。 做这个练习。 尽可能多的时间，你可以每天一次。 尝试不同的夹点 - 直接，反向和混合。 这种基本的手部运动对肌肉非常有效和有用。
有效的手部练习
大多数手部健美运动都是为男性设计的，因为女性往往更注重培训其他领域。 但是，其中许多适合女性，特别是如果您选择那些专为三头肌设计的（手背）。 这个区域增长最快，变得没有吸引力。
所以，手中有效的力量练习：
- 从传统的热身开始 - 在每个方向扭转腕关节8次，然后 - 肘关节，然后 - 肩关节。 最后，握手。
- 热身的结束应该是柔和的。 站在你的脚趾上，举起你的手臂，尽可能伸展你的头。
- 坐在椅子上，将双手放在座位上，然后放下臀部。 慢慢下去，站起来。 这个练习应该缓慢而谨慎地完成。
- 拿起哑铃 ，坐在椅子上，向身体按压肘部。 慢慢地弯曲你的手臂在肘部并伸直 - 上下移动。 做3套10次。
- 手中拿一个哑铃，坐在椅子上，在同一侧膝盖附近的大腿内侧将哑铃从胳膊上摆下。 弯曲和伸直手肘。 做3组10次，然后重复相同的另一只手。
- 带上酒吧的复合体和锻炼手。 站立时，双脚肩宽分开，双腿弯曲，身体垂直于腿部倾斜，腰部低腰，双臂自由垂下 - 杠铃，杠铃或身体。 慢慢地沿着腿抬起它，弯曲肘部，并且降低它。 做3套10次。
- 四肢站立，从此姿势将身体从脖子伸直至膝盖。 做三次膝盖的俯卧撑10次。
- 最后，你需要伸展双手：右手臂弯曲肘部并抬起，左手肘部朝头部拉。 然后伸直你的右臂，将它带到你前面的左侧，用左手将它压在你的身体上。 重复第二只手。
经常使用这样一个复杂的，你会很容易实现你的手的改善。 现在他们会看起来苗条适合，永远不会破坏你的照片！