分娩后恢复身材是怀孕期间体验的主要原因之一。 事实上，分娩后的身材并不是最有吸引力的变化：由于重心的位移，姿势恶化，并且在“两餐”期间收集的公斤仍保留在腹部，臀部和臀部。 但是，如果你是一个有动力的人，那么在分娩后纠正这个数字对你来说不会是一个问题。
如何恢复分娩后的身材：第一步
你怎么看，减肥从哪里开始？ 饮食或运动？ 不是真的。 第一步是设定目标。 称重并测量腰部，胸部，大腿。 然后，设置你想减肥的体重和厘米数，并设定你需要应付的时间。 每月减重1.5-3公斤是正常的，所以不要设定自己不切实际的目标 - 否则你会落后，甚至完全放弃你的手。
写下你收到的所有信息，并创建一个日记，在日记中你将每天观察体重变化和每周体积变化。 现在目标明确了，您可以继续采取行动。 即使在第二次出生后，如果你完成了这个计划，这个数字将会很快恢复！
交货后如何退货：第二步
修改饮食是重要的，但不要纠缠于严格的，不平衡的饮食，而是喜欢适当的营养。 他的原则从童年就很熟悉：早晨 - 卡什卡，白天 - 瘦肉，带蔬菜装饰的鱼或家禽，少糖，多水果和酸奶产品。 避免像土豆肉，面包肉，意大利面肉等组合。 这些是非常复杂的消化组合，可能会干扰你的体重减轻。
如果你正在哺乳 - 这很好：身体每天花费大约500卡路里来生产牛奶。 即使在这种情况下，适当的营养原则也只会对你有益！
分娩后的身材练习：第三步
增加体力活动很重要。 不一定对于这次访问健身俱乐部，甚至脱离孩子，因为与他一起上课消耗大量的卡路里：
- 长时间带着婴儿车散步，在这期间你需要尽可能地走路，而不要坐在带杂志的长椅上。
- 活跃的游戏：将孩子抱在怀里，与他一起在房间里盘旋等等。
- 清洁玩具：创造性地工作，一次收集一个，蹲下或制作深坡 - 这些都是很棒的练习！
另外，您可以连接最少的早晨锻炼。 如果你对此感到厌倦，请购买DVD或者在网上下载一个漂亮的女教师和欢快的快乐音乐的视频课程 - 这将增加动力！
除此之外，请记住，
- 腰部和腹部：每天10-20分钟的箍环扭转;
- 手和胸部：每天15-20次俯卧撑（2种方法可能）;
- 对于大腿和臀部：三组15-20次蹲（他们需要做的是正确的：腿比肩宽，膝盖不向前移动，臀部被拉回，就像坐在椅子上，我们必须蹲下到膝盖90度的角度）。
遵循这样简单的规则，只有在你分娩后恢复身材的时候才会依赖你。