我想每个人在艰难的一天躺在床上都会知道这种可怕的感觉，你看着天花板和睡着的梦，但是大脑却不肯放松。 他充满了信息，思想群体的经验，彼此碰撞，形成一团糟。 因此，花了几个小时后，早上睡着了，再次睡眠不足。 现代人只需要学习如何放松他居住的大量连续的信息。 一旦你学会控制自己的想法并学会如何在正确的时间内完全放松并从头脑中扔掉不想要的垃圾，你将做出许多决定，甚至在极端情况下保持注意力和注意力，并最终获得充足的睡眠并且整天都感到快乐。 这个工具是yoga-nidra。 它也被称为“瑜伽士的梦想”。
Nidra瑜伽是pratyahara的一部分，其方法是完全无视外部世界（气味，声音，感觉）的感知。 过程需要30-60分钟。 据信，一小时的这种深度放松可以代替四小时的正常睡眠。 因此，你可以花更少的时间在睡眠上，同时不会感到疲倦，有力地应付计划中的事务。
对于那些患有慢性疲劳，烦躁不安，不明原因的焦虑，侵略和其他负面情绪的人，瑜伽尼德拉也是如此。 你可以控制所有的感官，找到平衡与和谐。 当然，第一次可能不需要练习和练习，但有时候给这些课程留出时间是足够的，你会得到期望的结果。
Yoga-nidra：课程
所有你需要开始上课是一个温暖和安静的地方。 接受shavasana的姿势：腿稍微离开，手臂沿着身体延伸，手掌向上转动。 坐下来很舒服，因为你必须花这个位置，而不是移动，相当多的时间。 确保你不感冒，并且不想用毯子遮住自己。 彻底放松，但不要忘记，你无法入睡。 只有肌肉放松，大脑跟随呼吸，监测身体状况。 在精神上，从身体的一个角落移动到另一个角落，检查在任何地方都没有紧张感。
学会倾听自己，将注意力从一点转移到另一点，短暂地留在一个地方，感受每一个区域：脚踝，膝盖，臀部，腰部，肩胛骨等。 放松脸部肌肉：嘴唇，脸颊，额头，眼皮，这些都是我们自动忽略的紧张，你的任务是完全摆脱这种紧张。
对于初学者至少参加一次瑜伽尼德拉课程或在大厅中找到课堂录像带将会很愉快。 这将帮助你更好地理解这个过程的本质。
考虑吸气和呼气，完全关注他们，放弃所有不必要的感受和想法。
瑜伽nidra：文本
完成身体放松后，您可以进入下一个阶段：可视化。 事实上，你模仿梦想，但如果在梦中我们实际上
完全沉浸在你的幻想中，离开现有的现实并创造属于你自己的现实。 经过一段时间的治疗后，你会感到平静，一阵新的活力，渴望创造和行动。 练瑜伽nidra可以在任何方便的时间进行：早上，下午，睡觉前。 最主要的是要经常为此找时间并学会专心，这首先是相当困难的，因为我们不习惯倾听自己。 但是，几节课之后，你会感觉到更好的变化。