功能训练或循环训练适用于那些厌倦（是的，承认它）在媒体上进行30次相同的练习，然后是30次相同的哑铃，然后是30次仰卧起坐。 当无聊在训练中克服你的困扰时，你甚至无法谈论自我奉献，没有奉献，就没有体重减轻。
因此，在功能训练期间，您可以在最短的时间内抽取所有的肌肉群，而练习的速度加快，并且中断时间最短。
这种循环功能训练的方法将激活你的新陈代谢到一个前所未有的高度，燃烧前所未有的卡路里，并带来疲惫，每个自尊的教练梦想。
另一个功能性健身锻炼的好处是，你自己可以在一个“圈子”中交替和改变锻炼，这意味着你每天都会有一个不会让你感到厌烦的新程序，也不会适应肌肉的负荷。
演习
- 我们拉起单杠 - 这是一个基本的多单元练习。 只要你有力量，它应该在锻炼开始时完成。
- 在高低杠上的俯卧撑。
- 在倾斜的长凳上按下吧台 - 我们从柜台上取下吧台，降低到胸部并向上举起，拉直手臂并呼气。 这个练习的体重应该是平时的30％，因为现在我们不是专门坐在板凳上，而是关注所有肌肉群的细节。 不要忘记：我们不会在练习之间休息。
- 为了放松手臂和肩膀的肌肉，我们进行过度伸展。 我们站在斜台上。 我们把身体的下半身放在一个斜台上，放下身体并举起来。 胸前的手。
- 做一个狭窄的抓地力（简化的版本 - 在你的膝盖上）俯卧撑。
- Makhi撇开哑铃。 起始位置站立，双手哑铃在臀部。 我们在肘部手举起微微弯曲的肩膀。
- 在下部街区的交叉处在臀部上锻炼。 我们移除腿部50次并改变腿部。
- 躺在长凳上的肚子上的腿是爬在臀部上的运动 。 我们向上举腿，然后我们继续提高腿部稀释到一边。
- 在交叉处扭转跪着。
- 一个循环练习的持续时间是20分钟。 每次锻炼应该从一到三圈完成，最好每隔一天进行一次。 这将允许你结合训练和肌肉恢复。