可能每个人在工作中都有几个人在早晨非常开朗。 他们如何做到这一点？ 也许他们中的一个知道早晨卫生体操复杂的第一手资料？ 在任何情况下，医生都会互相争论进行一系列晨练的好处。 定期运动可改善消化系统，呼吸系统，心血管系统，神经系统以及大脑皮层的功能。 而对于女性来说，晨练的复杂性不仅是活泼的保证，而且也是一种吸引人的外观。 一般来说，这个行动有很多好处，你只需要赢得懒惰。 那么，你是否准备好要健康和有力地羡慕每个人？ 然后，我们为您提供基本规则，您可以使用它们创建自己的一套晨练。
首先，记住练习期间建议遵循的顺序。 我们从慢跑或步行开始，然后进行“啜饮”的练习。 在我们去练习之后，揉捏身体的肌肉，然后你可以开始有或没有负重的运动。 此外，斜坡在不同的位置执行，蹲下，我们继续轻跳（例如，用跳绳）。 最后 - 安静的跑步或行走和锻炼以恢复呼吸。
一套近似的卫生体操早操：
- 平静地散步，缓慢地呼气;
- 双腿放在肩膀的宽度上，右手伸向左边，左手放在腰部;
- 双腿在肩膀的宽度上，在吸气时，我们抬起袜子，用手伸出手，将它们从两侧抬起，向下呼气，放下双手;
- 脚放在肩膀的宽度上，使头部慢速旋转;
- 双脚分开肩宽，双手平行于地板伸直，左右交替转动身体上部;
- 双腿在肩膀的宽度上，向前和向后弯曲;
- 我们用不同方向的直腿执行苍蝇;
- 坐在地板上，伸直你的腿，伸直你的脚到你的脚趾，你的膝盖是直的;
- 站在四肢上吸气，弯腰抬头，呼气后背，并将头压在胸前;
- 坐在地板上，双腿分开，向前伸展，并交替地腿部;
- 在肩膀的宽度上，用肩膀和手后做圆形运动;
- 在你面前交叉双臂（“剪刀”）垂直和平行于地板;
- 双腿在一起，双手在胸前弯曲，我们用弯曲而直的手臂进行两次动作，
- 我们以不快的速度蹲伏;
- 单腿跳和两腿跳;
- 慢跑，变成走路;
- 双腿在肩膀宽度上，我们抬起袜子，双手向上抬起，双手向下呼气，回到脚后跟。
每次运动应进行2至5次，步行，跑步和跳跃必须在一分钟内完成。
如果你以前从未锻炼过，最好限制自己进行这样的练习。 如果你感觉或多或少有自信，可以通过对象（哑铃，跳绳，扩展器等）进行一系列练习晨练，使任务复杂化。
欢呼和健康给你！