如果您计划减肥，增加肌肉质量或稍微干燥，则无关紧要 - 您需要正确计算饮食中的卡路里含量以及蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量。 BJU减肥比例非常重要，因为在体重增加或干燥之前，如果是的话，你需要减肥。
正确的BZU比率
无论一个人过去常吃，减肥，他都需要减少饮食中的碳水化合物和脂肪的比例，并增加蛋白质的比例。 要完全拒绝碳水化合物是不可能的，因为人体从它们身上获得能量，但是简单的碳水化合物必须被复杂的碳水化合物代替，也就是说，代替烘焙和烘烤，应该使用谷物，来自硬质小麦的通心粉，全麦面包，蔬菜和蔬菜。 至于脂肪，它们不应该饱和，增加血液中胆固醇的浓度，而且不饱和，包含在植物油和鱼油中。 蛋白质可以从低脂肪的肉类和鱼类，乳制品中获得。
BJU与女性体重减轻的比率为 - 50％-30％-20％。 如果你稍微减少蛋白质的比例并增加碳水化合物份额，结果仍然会是，但更适度。 BJU与这组质量的比例已经不同了。 一个体重75公斤的男子每天应该消耗3150卡路里。 如果你记得1克蛋白质含有4千卡，那么蛋白质应占450-750千卡或112-187克。 每天碳水化合物需要消耗300-450克，重新计算卡路里需要 1200-1800千卡。 脂肪应该是每天75-150克或675-1350千卡。
BZH干燥的比例将由三个阶段决定：脂肪燃烧，碳水化合物负荷和过渡期。 一般来说，图片如下：
- 前三天，饮食中的卡路里含量为1001千卡。 碳水化合物占蛋白质50克，22.88脂肪和148.72克;
- 在周四训练前服用37克碳水化合物，训练后728克Belka-148.72克，训练后114.4克。脂肪0.64克前训练前和50克后;
- 周五的比例是一样的，但没有培训;
- 星期六，BJU是 - 239.2 / 143/40克;
- 星期天 - 104/143 / 79.3克。