在减肥过程中，许多女性都非常小心地选择食物来减肥。 在这个时候，许多人对开心果有多少卡路里以及在减肥期间是否可以使用它们感兴趣？ 营养学家说，少量的坚果可以不用担心身材而吃掉。
卡路里和开心果的使用
鉴于矿物质和维生素的含量， 坚果 有很多特性：
- 开心果的成分是纤维，它进入肠道的体积增加，有助于长时间消除饥饿感。 它还可以从衰变产物中清洁肠子，从而改善消化系统。
- 每100克开心果的卡路里含量为556千卡。 因此，吃了几颗坚果后，你将获得所需的能量。 与其他坚果相比，开心果是最低热量的。
- 坚果的热量并没有完全被人体吸收，因为它们很快通过消化道。
- 开心果具有低 血糖指数 ，因此它们不会提高血液中的胰岛素水平，并且抵抗多余的卡路里转化为脂肪。
- 坚果含有复杂的碳水化合物，有助于恢复能量而不伤害身体。 他们长时间在身体中分裂，同时保持饱腹感。
- 开心果的组成是β-胡萝卜素，它可以使血液中的胆固醇水平正常化。
- 少量坚果可以改善新陈代谢。
应该考虑到盐味开心果的热量含量是600千卡，但盐能保持体内水分，这会导致肿胀并导致体重增加。
如何使用？
营养学家建议用少量坚果代替高热量巧克力，蛋糕和其他有害的零食。 壳中开心果的热量与炖肉没有区别，所以你可以自己选择任何选项。 由于使用开心果作为零食，您可以减少其他产品的消耗，为您提供必要的能量，并减少压力和抑郁症的风险 - 在严格的饮食过程中相当常见的现象。
科学实验已经证明，如果从饱和脂肪含量较高的饱和脂肪中获得的500千卡代替500千卡，那么人体从开心果中获得的热量就可以保持健康的体重。
开心果没有单一饮食，但你可以在主餐之间吃几块。 更多的坚果可以添加到各种菜肴，例如沙拉，酱料，零食，也可以以粉碎形式加入，它们可以作为肉类的完美面包。
示例菜单：
- 早餐：燕麦粥的一部分在水和1汤匙。 番茄汁;
- 第二早餐：蔬菜和海鲜沙拉;
- 午餐：一部分汤，糙米和来自海甘蓝的沙拉;
- 下午点心：水果;
- 晚餐：脱脂酸奶产品。
你不能使用这种饮食超过10天，在此期间你可能会失去
开心果饮食的建议
为了摆脱多余的体重，除了吃开心果外，你必须遵守一定的规则：
- 例如，您可以用橙子替换果汁，在小叶后您需要慢慢吃。
- 精细切割蔬菜，水果和其他成分，由于这个原因，食物吸收的过程将被延迟，并且因为大脑仅在20分钟后才发出关于饱腹感的信号。 饭后，你会感到更早饱足，吃得更少。