当被问及如何建立桥梁时，您应该首先关注您的体能训练：如果您已经形成了灵活性并且运动能力很强，您可以立即开始上课，如果没有的话 - 首先，花时间锻炼身体。
如何快速学会搭桥？
对于那些发展出新闻，背部和腿部肌肉的人来说，这些技巧最快就会发挥作用，并且还具有灵活性。 试图登上桥梁并不会导致伤害，首先，准备好几个星期 - 足够参加拉伸和做体操 。 足够的最简单的练习 - 蹲下，俯卧撑，从俯卧位的桥梁。 当你的身体足够强壮时，你可以试着站在桥上。
如何从立场上学习搭桥？
如何在家里学习搭桥是基础的定期培训。 每周至少做3-5次，很快一切都会结束！ 行动需要进行简单：
- 站在背对墙壁，留下70-80厘米的距离，肩部宽度分开。
- 抬起头，向上弯曲，直到手指碰到墙壁。
- 保持，找到平衡，然后，指法，下降到地板上。
- 完成桥接后，以相同的方式返回 - 用手帮助自己。
理想地掌握了这一点后，您可以放弃围墙并与可以对冲的合作伙伴一起工作。 但请记住 - 在如何建立桥梁的问题上，不要急于求成。 不要进入下一阶段的训练，不要完善第一阶段！ 最好在垫子上练习。 这里还是比较简单的：
- 站在对方的脸上，双脚分开肩膀，双臂放在头上。 你的伴侣应该在腰部支持你。
- 退后，轻轻地到达地板。
- 将手从地板上拉开，返回起始位置。
当它很容易解决时，你可以选择退出保险并训练自己。 过一段时间后，您将可以轻松，轻松地完成这项练习。