对于减肥，你可以进行塑造房子的课程。 定期培训与适当的营养结合，将帮助你成为苗条美丽的身材，并强调女性气质 。 这项运动的一大优点是，您可以在家中使用视频整形进行学习。 这种练习最好在快乐的燃烧音乐下以动态的速度进行。
塑造减肥 - 锻炼
为了使家庭塑造工作有用和有效，培训至少需要一个小时。 每个练习应重复20次。 逐渐增加负载 - 重复应该增加。
要正确执行任务，您需要有关练习的基本知识和正确的执行技巧。 衣服应该舒适，最舒适。 哑铃，地毯和椅子也很有用。 对于家庭课程，最好从古典塑造选择锻炼减肥。
- 锻炼后背 。 要做到这一点，你需要面朝下躺在地板上，双手拉起并放在地板上。 手应以30度的角度表示。 手掌看着对方。 有必要尽可能向上抬起双手，弯曲腰部。
- 为新闻锻炼 。 起始位置躺在地板上，双腿弯曲在膝盖处，手在头后移动。 有必要提高身体并保持在最高点。 做三组十次重复。
- 锻炼臀部 。 起始位置躺在地板上，手在头后移动。 右腿弯曲膝盖，左腿伸展。 将左腿和大腿指向地面上方，使身体呈直线状，在此位置停留几秒钟，然后缓慢返回起始位置。 另一只脚进行锻炼。
通过测量脉搏可以检查训练的有效性：如果在一分钟内您的计数超过120次 - 负载高且有效。
塑造的主要特征是这项运动涉及个人项目的开发，并考虑到每个人的特点。
你梦想收紧你的胃？ 选择旨在研究下部和上部印刷机的练习。 有一个渴望臀部和腿部 - 训练应包括蹲，脚和跳跃。
减肥舞蹈 塑造 的重点是卡路里的最大燃烧。 有必要完全在训练中，这就是为什么集体课比单独在家学习更有效。 由于其他运动员和充满活力的教练的视线，您将继续进行练习，而在家里的动机消失得更快。 如果练习是真诚地进行的，那么在一周内三次就足够了。
在家中减肥的形状塑造将更有效地与化妆品相结合：包裹，按摩，对比淋浴。 所有这些都会赋予肌肤紧致和松弛脂肪。 如果您的锻炼发生在家中，请记住，塑造与减肥的正确饮食会带来优异的效果。
减肥和塑造营养
在一天中，你需要喝至少两升的水。 同样在空腹时，建议喝一杯柠檬汁和一勺蜂蜜水。 饮食中应该包含以下食物：瘦肉，鸡胸肉，鱼，大量蔬菜，浆果和不加糖的水果。 不包括油炸食品，面粉，以及烟熏制品和番茄酱蛋黄酱。 早餐时，一定要吃粥 - 燕麦或荞麦。
数量有限的糖果可以在早上食用。 还要注意禁食的日子：除了摆脱多余的体重之外，身体会被清洗干净，所有不必要的都会消失。 轻汤汤不禁止。
结合饮食和运动应该是正确的：在匀场前后6小时，不要吃乳制品：牛奶，奶酪，酸奶，开菲尔，以及家禽，鱼和肉。 训练前后3小时，最好放弃食物。 然后你可以无限量地吃蔬菜，水果和浆果。 粥的一小部分是可以接受的。 这种营养原理的主要缺点是，除了塑形，其他运动与其他运动不结合。