经常吃不好的人经常缺乏营养素，结果导致各种健康问题。 如果一个人经常陷入抑郁，紧张，患有 失眠 和贫血症，那么在这种情况下，人们可以谈论身体缺乏维生素B6和镁，所以消费富含这些物质的食物很重要。 它们的协同作用最好，因为镁含量不足，维生素B6很难被人体细胞消耗，而维生素本身有助于矿物质在细胞内的分布，并防止其迅速消除。 此外，通过正确的组合，这些物质可以降低肾结石的风险。 制作菜单，使其包含含有维生素B6和镁的产品。
哪些食物含有镁B6？
首先，我们将了解这些物质对生物体的功能。 维生素B6是化学反应和蛋白质和脂肪交换过程中的重要物质。 它也是生产激素和血红蛋白所必需的。 维生素B6对中枢神经系统的正常功能至关重要。 现在谈谈镁的有益特性，这对代谢过程的正确流动，神经冲动的传递和肌肉工作是重要的。 此外，这种矿物质参与代谢过程，蛋白质的合成，它还使胆固醇水平正常化，并影响神经，免疫和心血管系统的功能。
为了身体的正常运作，有必要服用含镁和维生素B6的食物。 让我们从杏仁中大量发现的矿物开始，每100克含有280毫克。 含有大量镁腰果，菠菜，豆类和香蕉，以及干果。 不要担心爱可可的镁人的缺陷。 为了让身体饱满维生素B6，你的饮食中必须包括以下食物：大蒜，开心果，葵花籽，牛肝和芝麻。 应该说这种有用物质在热处理过程中不会完全塌陷，而是被阳光破坏。
重要的是不仅要知道含有镁和B6维生素的食物是否有用，还要知道必要的每日食用量。 女性每天应该接受约2毫克维生素B6和310-360毫克镁。 至于男性，他们需要2.2毫克维生素B6和400-420毫克镁。