决定参加体育运动时，首先想到的是购买健身房的订阅。 但是，还有另外一种摆脱这种情况的方式 - 用自己的体重进行锻炼。 为了增强自己的肌肉和声调，你不需要哑铃或其他负担，因为最好的权重是你自己的体重。
实际上，自己的体重练习对于我们来说过去是微不足道的。 这些是俯卧撑，酒吧的引体向上，甚至仰卧起坐。 没有什么复杂的，但效果不会很长。
当处理自己的体重时，肌肉质量会比在模拟器上锻炼时慢。 这也许是唯一的负面因素，对大多数人来说这可能不是一个障碍。
演习
- 用自己身体的重量进行第一次运动是传统的 蹲举 。 双肩的宽度，双臂伸展在他的前方。 体重落在脚后跟上，蹲在蹲下，呼气时升高。
- PI - 右脚后面的脚，弯曲，体重在左侧。 向前倾斜身体，双手放低，抬起右腿，将其拉直至最后。 我们将案例提升到知识产权。 然后，再次弯腰并举起。
- 向前倾斜身体，右腿与前一次练习中的位置相同。 我们向上举腿，并且不将它放到地板上，而是向前延伸。 然后，我们将脚放回地板，拉直身体，再做一切。 这种练习以自己的体重来说是最适合训练新闻和协调的。
- 在左脚执行练习2和3。
- 我们四肢，左臂和右膝的身体重量。 左腿向后拉，右臂向前。 在吸气时，我们放下四肢，在呼气时我们抬起。 在最后一次重复中，固定抬起的手臂和腿的位置并保存20秒。 这是一项基于自身重量的基本练习，我们将进一步复杂化。
- IP是一样的。 伸出右臂和左腿，在呼气时弯曲膝盖和手臂，进行扭转 - 我们将右肘拉到左膝。 不要将四肢放在地板上，将它们放回到延伸位置。
- 我们坐在地板上，双手抓住袜子，将身体的重量转移到臀部，拉直腿部，用手将袜子拉到自己身上。 放开我们的双手，将它们伸展在我们面前，我们的双腿保持在原位。 我们再次用双手抓住双手，然后释放并固定位置。 在这个练习中，你不能在脚下躺下来“休息”，他们总是被抚平。
- 知识产权 - 同样，双手握住举起的双腿，我们跌倒并打开双腿。
- 坐在蝴蝶的脚上，休息在手上，将身体从地板上撕下。 我们保持两点 - 脚和手。 我们解决这个问题。
- 我们进行伸展以放松肌肉 - 膝盖弯曲在他的前方，第二条腿被拉回，身体位于弯曲的膝盖上。