跑步是运动中最容易接近和普遍的方向，它有助于应对多余的体重，加强健康，锻炼身体的缓解和改善情绪 。 这只是一小部分您可以通过定期慢跑获得的好处。 为初学者正确制定跑步计划很重要，因为过多的负荷可能会完全阻碍锻炼的愿望。 有几项基本建议可以使培训尽可能舒适。 请记住，如果你的目标是减肥，不仅要跑步，而且要吃得对。
为运行安排培训的建议
早上跑来跑去的人，确保这是唤醒并保持清醒的最佳选择。 由于这一点，在白天更容易履行职责，提高劳动生产率。 另外，晨练更有效，因为身体不疲劳并且准备好工作。 起初，总会有放弃训练的愿望，但这是非常正常的，因为养成习惯需要时间。 这就是为什么有一个良好的动机是很重要的，这会让你在早上醒来并跑步。 建议定期更换路线，以便相同的景观不会无聊。
初学者在早上跑步的提示：
- 你需要做的第一件事就是为自己设定一个目标，例如，你想每天跑4公里，并在大约7-8周内达到这个目标。 这将成为不停止的额外动力。
- 因为肌肉还没有准备好承受负荷，所以在醒来之后你不能跑步。 重要的是热身，这足以花费5-10分钟。 切割脚踝和腿部肌肉，进行旋转，摆动和蹲下。
- 制定一个减肥计划，重要的是要考虑到初学者不允许长时间跑步。 交替跑步和 步行 是非常重要的，并且要选择合适的步速。
- 在第一次训练中，你不需要努力跑10公里，最好从1-1,5公里开始。
- 负荷应逐渐增加，以便观察进展。 这里只考虑规则 - 你不能将每周的时间增加10％以上。 如果你不遵循这个建议，那么受伤的风险就会增加。
- 每当前两次训练时都会有持续的疼痛或其他不适，那么值得休息一下。 如果疼痛没有通过，那么你需要去看医生。 听听你的身体，这肯定会告诉你任何偏差。
- 选择正确的步速非常重要，所以如果在跑步时能安全地说话而不窒息，那么这种理想被认为是一种选择。
- 为了遵守早上训练的时间表，建议使用各种小工具和应用程序，以便控制运行时间和脉搏。 仍然有可能首先开发一种方式并听音乐，这将是一种刺激。
- 在跑步期间，喝大量的水以减少脱水的危险是很重要的。 最好定期喝几口，不要等到口渴时才喝。
- 如果你每天跑步都很无聊，那么就用其他有氧方向来交替练习，例如骑自行车，跳绳等。
考虑到这些建议以及早上提交给初学者的提交时间表，您可以习惯这种物理负载并取得一定的结果。 在肌肉，呼吸和心血管系统习惯了正常负荷之后，您可以增加训练时间。