根据你为自己设定的目标，健身餐可能略有不同。 如果你想快速减肥，那么为你一个饮食，如果你想获得肌肉质量 - 那么另一个。 通常情况下，当数字已经被过量的脂肪沉积所破坏时，女性会转向 健身 。 在这种情况下，即使你的最终目标是增加肌肉质量，你最初应该开始减肥，并且只有当脂肪层显着减少时，你才可以进入一组肌肉质量。 结合这两个过程是非常困难的，并且最好持续执行它们。
减肥的健身菜单
为了减肥，您需要在食物摄入的卡路里数量与您燃烧的卡路里数量之间建立差异。 许多人认为卡路里计数太长和困难。 但是，对于饮食的近似计算，最好仍然计算通常的卡路里量。 使用任何免费的卡路里计算器，在互联网上很容易做到。
正如你会注意到的那样，如果你平时每天吃2000卡路里的热量，足以从饮食中消除300-500卡路里的热量，并增加体力活动，他们开始迅速减肥。
考虑几个合适的菜单选项，你可以在减肥时使用健身。 这些 菜单 中的每一个都包含大约1000-1200卡路里，这可以让您在卡路里之间创造明显的差异并加快结果。
选项一：
- 早餐 ：两个鸡蛋炒鸡蛋，清淡的蔬菜沙拉。
- 午餐 ：任何汤的一部分，一小片面包，一个苹果。
- 小吃 ：半包奶酪不超过5％脂肪。
- 晚餐 ：用蔬菜炖鸡胸肉。
选项二：
- 早餐 ：燕麦片，果汁。
- 午餐 ：牛肉和蔬菜炖肉。
- 下午点心 ：一杯酸奶1％的脂肪。
- 晚餐 ：一部分带水果的低脂奶酪。
选项三：
- 早餐 ：茶，一片奶酪，任何水果。
- 午餐 ：用大米烤鱼。
- 下午点心 ：煮鸡蛋。
- 晚餐 ：用蘑菇炖白菜。
这种简单而简单的健身食谱可以让你从饮食中排除简单的碳水化合物和多余的脂肪，这将使它更容易摆脱多余的体重。 睡前，如果你想要点心，可以喝一杯低脂酸牛奶。 您可以添加纤维或麸皮 - 您可以在任何药房或健康食品商店中找到这一切。
健身模式
如果你认真调整自己的数字，遵循某种制度是很重要的。 例如，如果你同时吃饭，上床睡觉，同样的起床，并且按照严格的时间表每周锻炼3次，健身的结果对你来说会比对那些不遵守这种简单规则的人好得多。 让我们更详细地考虑它们：
- 让自己成为一天的时间表。 大约在8-9（或多少你舒服） - 早餐，在12-13 - 午餐，在16 - 中午，在19.00 - 晚餐。
- 睡觉前不晚于3-4小时吃晚餐是很重要的。
如果你没有时间，最好不用喝几杯克菲尔（最好 - 不含脂肪或1％脂肪）而不吃晚餐。 - 教你自己一天至少睡7-8小时。 事实证明，睡眠时间少于此时间的人根本没有时间康复，多吃东西，而且体重过重常常比睡眠不好的人有问题。
- 在周末，不要让自己躺在床上 - 最好是平日起床。 那么星期一将是一个更加愉快的一天，因为身体不需要再次重建。
人体像钟表一样工作，重要的是适当调整它。 日常养生，运动和适当的营养 - 美容和健康所需的一切！