许多人都渴望找出哪些食物含有5-羟色胺，因为据说这是一种营造良好情绪的奇妙物质。 事实上，“食物中的5-羟色胺”含有一种不准确的表达。 血清素不是一种物质或矿物质，而是人体因使用某些食物而产生的一种激素。 而不是“富含5-羟色胺的食物”这个词，而是谈论增加体内成分的产品更为正确。
什么使5-羟色胺进入人体？
5-羟色胺有时被有条件地称为“喜悦的激素”，因为他是对精神和印象的良好倾向负责的人。 事实证明，使用某些类型的产品可以刺激其生产，从而增加情绪。
压力，抑郁，沮丧的状态 - 所有这些都会伤害身体，破坏已建立的新陈代谢，并且通常会对健康产生负面影响。 知道哪些产品会导致血清素的产生，你的情绪可以更容易控制。
生产5-羟色胺需要什么物质？
对体内合成的5-羟色胺，有必要确保色氨酸的供应 - 一种触发我们所需机制的物质。 这种氨基酸每天足够只有1-2克，你将永远精神振作。 请记住，它包含在哪些产品中，并不困难。
另外，为了产生5-羟色胺，身体需要足量的B和镁维生素。 为身体开发这种激素的最简单方法是获得所有糖果中含有的单糖。 这种方法是非常危险的，因为事实证明，在短短几周内，一个人 依赖甜蜜 。
增加血清素的产品
请记住，情绪也受太阳光线和运动的影响。 有时候，为了改变生活，你需要开始锻炼，经常去街上，在冬天 - 定期去日光浴室。 如果您正在寻找食物中的5-羟色胺，或者更确切地说是刺激其产生的物质，那么值得转向以下几类：
富含简单碳水化合物的食物：
- 糖果 - 最好选择那些比其他人更喜欢的，无论是巧克力，蛋糕，芝士蛋糕还是棉花糖;
- 白面包和糕点 - 这些产品不应该被那些节食的人所带走，但是在急需改善精神状态的情况下，它们非常适合。
富含色氨酸的食物：
- 硬奶酪 - 纪录保持者，100克产品实际上含有色氨酸的日常规范;
- 豆类和大豆 - 最好是以大豆的形式使用大豆，而不是组合物中的产品;
- 蚝蘑是唯一能显着影响情绪的蘑菇;
- 加工奶酪 - 色氨酸不太丰富，最好与其他产品一起使用;
- 脂肪奶酪（最好的家）;
- 荞麦和小米（其中色氨酸的含量不太大）。
富含B族维生素的食物：
- 肝脏和其他肉类副产品;
- 燕麦粥;
- 酵母（包括啤酒）;
- 多叶蔬菜，沙拉;
- 香蕉，瓜，橘子;
- 日期;
- 南瓜。
富含镁的食物：
- 黑米;
- 麸皮和制药纤维;
- 西梅和杏干;
- 海甘蓝。
每日在您的饮食中至少包括一种产品（除了简单的碳水化合物，更适合应急措施），您将为身体提供出色的支持，并且始终保持良好的心情。