看着身材苗条和运动美的吉莉安迈克尔斯，很难相信她曾经超重。 昨天的猫不仅发展了饮食，而且还有一个完整的营养系统，你可以坚持一生，不会让你看起来多余的公斤。 饮食吉利安迈克尔对减肥和维持体重同样有好处。 除了一个特殊的食物系统，作者还提供练习。
Diet Michaels：系统出现的历史
今天，吉莉安迈克尔斯是一位帮助人们获得和谐的专业教练，并且是世界着名的减肥方法的作者。 但并不总是如此。
在青春期，当吉莉安14岁，身高158厘米时，这个女孩体重达79公斤。 这就是大规模群体的原因 - 不仅她的完整性受到严重影响，同时也经常嘲笑和冒犯她。 看到这一点，阿娇的母亲邀请她参加健身训练。 效果令人惊叹：这位女孩不仅体重减轻了，而且还找到了帮助别人重复发挥的力量！
吉莉安迈克尔斯：饮食和锻炼
在许多减肥计划中，开发了最流行的“30天内减肥”的阿娇。 该课程分为三个级别，稍有不同，但每日30分钟的锻炼仍然很常见。 要做到这一点，除了传统的哑铃，您不必离开家，也不必使用任何运动器材。
同时，该系统的一个非常重要的组成部分是饮食，更确切地说 - 营养系统，建立在正确和平衡的概念之上。 对于每个人来说，这样的饮食将是个人的，但你可以很容易地计算出你需要的一切，比如日常的能量消耗。
所以，最重要的是引起阿娇的注意：
测定代谢的类型
你如何增加体重 - 快速或缓慢？ 如果体重过快增加，这意味着你的新陈代谢缓慢，如果慢慢拨打千克 - 那么你的新陈代谢速度很快。 新陈代谢缓慢的人容易体重过重，而且难以降低体重。 但代谢迅速的人很少会变胖，很快就会减肥。
这个数字影响必要的卡路里。 如果你的新陈代谢速度很快，你需要建立一种基于复合碳水化合物的饮食 - 谷物，来自硬粒小麦的通心粉，全麦面包，蔬菜和水果。 新陈代谢缓慢的人建议建立基于脱脂蛋白质的饮食 - 奶酪，酸牛奶，低脂奶酪，鸡肉和牛肉以及非淀粉蔬菜装饰。 这种常规卡路里可以让你调节多余的体重。
卡路里每日卡路里计数
为了计算这个指标，只要在互联网上找到任何卡路里计算器就足以表明你的身高，体重，性别，生活方式并获得所需的数字。 这是你的身体在其重要功能上的花费。 对于减肥，取这个数字的80％ - 你会得到一个能量储备，这足以维持身体和减肥。 它在这个数字之内，你需要吃才能成功减肥。 一个很好的补充是通过健身燃烧卡路里。
根据所获得的数据，您需要建立饮食习惯 - 在其中您专注于碳水化合物或蛋白质，并适合您计算的卡路里数量。 要做到这一点，建议在任何免费网站上开始在线饮食日记，并使用该系统为自己的乐趣！ 饮食吉利安迈克尔斯建议每天至少进食4次，每次少量。