有几个基本的适当营养假设，其表现有助于健康，没有胃肠道疾病，摆脱多余的公斤和出色的外部数据。
适当营养的原则
- 首先，适当的营养产品应该是高品质的，而且新鲜的菜肴。 你甚至无法用微波炉加热食物。
- 其次，应注意最低限度的热处理。 用于适当营养的有用食物是含有最大量有价值微量元素的食物。 因此，如果他们可以生吃，你不需要做饭或炖他们。 首先，这涉及 蔬菜 ，应该占整个饮食的一半以上。 另外，选择水果和蔬菜时要以季节性因素为导向。
- 第三，你需要遵守适度。 如果倾向于暴饮暴食，所有正确选择食物和烹饪的努力都将徒劳无功。 饭后，应该有轻微的饥饿感。 只有在这种情况下，产品才能在减肥和改善身体状况时获得适当的营养。
此外，没有必要“转化”和试验菜肴，从简单的产品适当的营养是美容和健康的一个确定的步骤。 用3-4种配料烹制就足够了。
食物适当的营养
获得适当营养的授权产品包括：
- 新鲜蔬菜和水果;
- 谷物：荞麦，大米，小米，燕麦片，珍珠大麦;
- 乳制品：牛奶，奶酪，奶酪，发酵烤牛奶;
- 面包全麦面粉，麸皮和 饮食面包 ;
- 来自硬粒小麦的通心粉产品;
- 未精制的向日葵油;
- 鸡蛋;
- 干果;
- 蜂蜜和坚果;
- 浆果;
- 瘦肉;
- 海鱼;
- 绿色（新鲜或干燥）。
乍一看，有用和健康的产品可能并非如此，因为有各种化学添加剂。 因此，停止使用由奶粉制成的工业乳制品加上植物脂肪以及即食粥是非常重要的 - 这些产品仅富含糖，各种替代品和增稠剂。