在家训练时，静态练习不太流行。 通常，人们已经准备好执行重复行动，相信这更有用。 事实上，复杂的静态运动是减肥和获得美丽肌肉的极好助手，值得定期应用。
静态练习：获益
对于一个人来说，静态压力不会比动态压力更自然。 例如，对于身体来说，脊椎的静态运动是最常见的事情，因为沿着椎骨的肌肉总是被称为支持它的音调。
这些练习的好处可能会非常不同。 半强度的静态电压对红色肌肉纤维产生强大负荷，红色肌肉纤维最能从脂肪中分泌能量。 这种锻炼对于减肥和 脂肪燃烧 是最佳的，特别是如果在动态后进行...
全力静力练习涉及白肌纤维，这会导致肌肉体积增加和力量增加。 在此基础上，许多等距体操综合体已经建成，其效果不亚于健身房。
由于心脏和血管上的压力很大，因此不建议这种运动对于患有这种疾病的人来说。
针对减肥和新闻的静态练习
考虑一系列流行和有效的静态练习，让您能够轻松快速地将身体塑造，燃烧脂肪并调理肌肉。 为了最大限度地发挥他们的潜力，最好结合动态练习（在课程的后半部分）进行练习。
- 静态俯卧撑。 强调说谎，不要完全推动俯卧撑，但直到中间，留在这个位置并尽可能长时间保持。
- 三角肌的肌肉。 直立起来，双手扣在腹部水平的锁上，手掌朝上。 做这些努力，就好像你想要用不同方向的肘部锁定一样。 专注于肩膀的工作。
- 对于胸肌。 站立时，将手臂伸展至胸部水平，然后将手掌放在手掌上。 首先放下双手，然后最大限度地放下双手。
- 三头肌。 站在凳子前面的膝盖上，将拳头放在上面（手掌向下）。 全力推动凳子。
- 二头肌。 用双手站在你的头上，将肘部伸展到两侧。 手掌应该压在头上。
- 为新闻。 躺在你的背上，将你的双腿展开并放在地板上。 把你的肩膀从地板上撕开，伸展你的手臂向前伸展。 感觉腹部按压有多紧张。
- 对于斜腹部肌肉。 站直，弯曲你的手臂在肘部。 先倾斜一边，然后另一边，确保骨盆保持静止。
- 对于背部的肌肉。 双脚站在绳子或绳子上，双手握住两端，然后向后弯曲，将其拉起。
- 对于背部的肌肉。 躺在你的肚子上的地板上，把你的手放在你的头后面，并在腰部弯曲得足够好。
- 对于脚。 背靠墙站立，向前伸出一只脚到脚的长度。 后面的脚压在墙上。 之后，交换你的腿。 专注于臀部的感觉。
值得注意的是，在静态练习之前，您需要进行平常的热身 ：扭动关节，拉动肌肉，做一个小小的慢跑，让所有肌肉都可以锻炼，并且在训练后不会生病。 在期望的扩展复杂结束时。