生活在乏力的时代，你可以在没有选择的情况下为任何运动活动感到高兴。 如果您没有时间/欲望/金钱在健身中心， 游泳池 ，购买自行车，在运动部分录音，体重减轻，您可以使用平庸的体育课。 相信我，即使是用于体育教育的学校，也会被你的身体认为是溺水男子的生命环。
在学校里，我们徒劳地尝试体育教育和体育运动（或者取决于体育教师的人性和可爱程度）。 我记得那时候，我们正在寻找任何走路的机会，“出于健康原因”获得证书，并尽一切可能确保“满意”的记录与标记一起输入。 而最可怕的是通过行动越过棍棒，进入健康促进体育课。
现在我们不介意，但没有时间......
如果你仍然可以找到30分钟的空闲时间，那么将下一组体育项目花在空中 - 效果会提高很多倍。
演习
- 腿部肩宽分开，膝盖半弯，双臂放松。 我们一步一步地向左和向右移动，同时向左移动，我们将右肩抬到耳边，同时向左移动 - 左移。 我们以一种充满活力的步伐执行一切事情，经过十次重复，我们同时肩并肩攀登。
- 我们在我们的腿上跳起来，蹲下并伸直膝盖，将我们的右手臂抬高到我们头上，将我们的左手臂放在我们的腰部，然后将我们的左手臂伸过我们的头部，右手放在我们的腰部。 我们进行8次升降，然后继续在腿上弹跳，然后将双手移动到胸部的高度 - 先向左转，然后向右转，然后向前拉动。
- 步行到位 - 恢复呼吸。 积极地从地板上撕下双腿，不要忘记双手的动作。
- 迈开一步 - 从右脚开始，蹲下，将左腿拉到右侧。 然后向左侧迈出一步，蹲下，拉起右腿。 在膝盖的弯曲处，我们举起双手，在矫正手上，双手一起放在身体的前方。 我们做了8次，然后再加速8次。
- 步骤仍然存在，我们增加了双手 - 移动到一边，双手抬到肩膀的水平，离婚，在双腿的关节 - 双手在胸前一起弯曲。
- 恢复呼吸 - 步骤到位，举手 - 吸气，降低呼气。
- 在肩膀宽度上的腿部 - 我们将身体重量转移到左腿（左腿弯曲，右腿伸展），我们分配体重均匀（双腿弯曲），右腿身体重量（右弯曲，左伸展），代价是四腿伸直。
- 我们伸展到两边 - 左边的斜坡，右上方的头部，左手压在身体上，双腿伸直，我们离开中心 - 双腿平直，手臂与两侧离开，右侧的倾斜是头部左侧的手臂，右侧压在身体上。 然后向前倾斜斜坡，交替出口到IP，斜坡向左和向右。