你想减肥，但还没有准备好忍受厌倦的饥饿感？ 也许你会喜欢蛋白质饮食的菜单！ 它涉及活性蛋白质摄入量和碳水化合物摄入量的减少。 毫无疑问，碳水化合物是我们身体吸收基本能量的原因，当他们缺乏时，分解老年脂肪店的过程就开始积极进行。 在这样的饮食短短几周内，你可以减肥3-8公斤，这取决于你的初始体重。
饮食后的菜单：功能
减肥蛋白质饮食并不严格描述菜单，但您可以从提供的菜肴列表中轻松制作。 最主要的是能够正确使用它。 请记住以下规则：
- 在一天中，你需要分小吃4-5次。
- 到了14:00，你可以买得起一些复杂的碳水化合物（荞麦粥，黑面包等）。
- 14:00后，只有非淀粉类蔬菜应该在菜单上，这就是所有，除了土豆，玉米，豆类。
- 水果仅在早上供应：您可以选择苹果，橘子，橘子或葡萄柚。
- 你的蛋白质食物应该是低脂肪的 - 每天不超过40-50克脂肪（这个计算器可以通过卡路里计算器考虑在内，这在互联网上很容易找到）。
- 在一天中，有必要喝2-2.5升液体，即i.е. 8-10杯水。 不要忽视这个规则，否则饮食会对你的肾脏健康造成危害！
蛋白质饮食会给整个身体带来很大负担，如果您有任何慢性疾病，尤其是那些与肾脏有关的慢性疾病，在开始练习之前值得看医生。 顺便说一句，如果你喜欢健身，那么你应该知道建议的蛋白质饮食菜单适合运动员。
蛋白质饮食：菜单
蛋白质（蛋白质）饮食具有非常多样化的菜单，并且最有可能的是，由于这种食物，您不会感到不舒服。 近似的饮食菜单规定了在早餐，午餐和晚餐时推荐的食物，但是可以用其他方式取代例如午餐的一种选择。
所以，考虑一周蛋白质饮食的菜单。 前四天您需要遵守指定的菜单，并且在接下来的3天内，您可以根据自己的喜好选择任意一天的菜单。
第一天
- 早餐 - 带脱脂牛奶或无糖茶，咖喱鱿鱼或虾米饭，一片黑面包;
- 第二早餐 - 一个苹果，没有糖的茶;
- 晚餐 - 蔬菜沙拉，耳朵，苹果;
- 中午小吃 - 苹果，无脂酸奶;
- 晚餐 - 低脂奶酪或酸奶的一部分。
第二天
- 早餐 - 咖啡与脱脂牛奶或茶无糖，一部分来自蛋白质的煎蛋卷;
- 第二早餐 - 一个苹果，没有糖的茶;
- 晚餐 - 100克煮小牛肉，荞麦配菜;
- 中午小吃 - 苹果，无脂酸奶;
- 晚餐 - 葡萄柚和一块烤箱烤鸡。
第三天
- 早餐 - 咖啡加脱脂牛奶或无糖茶，无脂酸奶，一片黑面包;
- 第二早餐 - 一个苹果，没有糖的茶;
- 晚餐 - 蒸鱼，没有土豆的蔬菜装饰;
- 中午小吃 - 苹果，无脂酸奶;
- 晚餐 - 小牛肉，烤箱烤，花椰菜。
第四天
- 早餐 - 无糖咖啡或茶，瘦鱼米饭，一片黑面包;
- 第二早餐 - 一个苹果，没有糖的茶;
- 午餐 - 新鲜蔬菜沙拉，鸡胸肉煮;
- 中午小吃 - 苹果，无脂酸奶;
- 晚餐 - 一部分无脂奶酪。
蛋白质饮食的菜单总是由少量配菜和相当一部分肉，家禽或鱼组成。 根据您的判断，您可以通过与指定菜单类比，为您自己创造一个方便的选项，全部2周。