在温暖的季节，请大量的蔬菜，这不仅对健康有益，而且对人体有用。 一个优秀的解决方案将是一种蔬菜饮食，具有广泛的好处。 根据蔬菜与其他产品的组合，有几种选择。
减肥蔬菜饮食
为了不怀疑所提出的减肥方法的有效性，您需要熟悉现有的优点：
- 蔬菜饮食不饿，所以你可以经常吃，而不会增加体重。
- 蔬菜的成分脂肪含量低，这是减肥的主要条件之一。 此外，它有助于降低发生与心脏和血管有关的问题的风险。
- 在蔬菜中，大量的纤维能够 净化身体 并使消化正常化。
- 蔬菜能够稳定新陈代谢，这对减肥非常重要。
有许多规则适用于任何类型的蔬菜饮食：
- 建议坚持分数食物，即每天坐在餐桌上5-6次。 感谢这一点，可以保持新陈代谢，不会感到饥饿。
- 不要油炸食物，特别是使用油，因为它会破坏大量的营养素，甚至会使食物对人体有害。
- 喝大量的水是很重要的，因此，液体的每日体积是2升。
- 在烹饪过程中，最好是拒绝或至少减少使用的盐和糖的量。
- 为了取得良好的效果，建议不仅要遵守饮食，而且还要玩运动。 为了保持结果，你应该在以后继续PP。
蛋白质蔬菜饮食
减肥的最流行的方法，它结合了蔬菜和健康的蛋白质产品。 这种饮食有不同的选择，例如，你可以在一个菜中混合允许的食物或分开吃，这一切都取决于你自己的喜好。 蛋白质蔬菜减肥意味着每天消耗1200千卡。 建议观察一周，但如果需要，可以增加时间。 每日菜单应包括：
- 瘦肉（家禽，兔肉和小牛肉） - 150-200克;
- 鱼 - 250克;
- 生的或熟的蔬菜 - 600-700克;
- 未加糖类型的水果 - 400-500克;
- 坚果 - 20克;
- 酸奶产品 - 200克。
水果和蔬菜的饮食
在一种饮食中，你可以结合你最喜欢的蔬菜和水果，但为了获得好的结果，最好排除土豆，香蕉，葡萄和其他甜味和含淀粉的水果。 蔬菜和水果的饮食允许使用新鲜和熟食，所以你可以烤，煮，炖和蒸煮。 在冬季，水果可以以干燥的形式食用，但只有少量，因为它们具有高卡路里价值。 蔬菜减肥的菜单可以独立制作，可以是这样的：
- 早餐 ：水果沙拉配低脂酸奶和茶;
- 点心 ：一些新鲜的黄瓜;
- 午餐 ：绿色蔬菜;
- 小吃 ：甜椒;
- 晚餐 ：蔬菜沙拉配黄油或 柠檬汁 。
荞麦和蔬菜饮食
一种非常流行的减肥方法，适合那些想减肥而不受饥饿困扰的人。 你可以观察一周，在一个月内你可以重复一切。 荞麦和蔬菜的饮食有助于清洁身体。 使用以下规则减肥：
- 前两天只能吃荞麦，必须用开水蒸熟。 你可以喝绿茶。
- 接下来两天的菜单允许包括蔬菜：胡萝卜，甜菜，茄子，卷心菜和芹菜。 你可以增加蔬菜的蔬菜。
- 在未来两天的饮食中，加入200克西红柿，黄瓜和萝卜。
- 饮食的第七天允许使用不同的蔬菜和谷物。
鸡胸肉和蔬菜的饮食
一种最有用的膳食肉类是鸡胸肉，它必须通过剥皮来制备。 肉类和蔬菜的饮食意味着卡路里的限制，因此，每天不能超过1200千卡，其中600单位分配给乳房，其余的则用于您自己选择的蔬菜。 蔬菜可以新鲜食用，烤，炖和蒸。 在准备肉时，使用不同的香料和调味汁，但这里的盐量应该有限。
饮食在蔬菜汤
这种减肥方法的有效性是基于负卡路里的影响，即身体消耗食物的能量将比消耗能量消耗更多。 减肥蔬菜汤减肥可以使用任何数量的第一课程。
- 对于脂肪沉积物的燃烧，建议在汤配方中加入卷心菜和香料，以提供温热效果。
- 为了防止脂肪沉积，你可以准备豌豆，胡萝卜和苹果汤。
- 在菜谱中包括任何种类的卷心菜，西红柿，芹菜和其他蔬菜，但是土豆应该以有限的数量食用。
- 不建议第一道菜使用大量的脂肪和肉类。
开菲尔和蔬菜饮食
所提出的减肥方法可以被认为是蛋白质 - 植物饮食的亚种。 对于体重减轻，最好使用5％脂肪含量的开菲尔。 蔬菜的饮食，菜单非常简单，意味着每天使用5汤匙。 克非尔和1-1.5公斤的蔬菜，他们可以新鲜和熟食。 减肥的主要规则是 独立的饮食 ，所以首先你需要喝开菲尔，并在一小时内吃一盘蔬菜。 一周的蔬菜饮食有助于说再见约2-3公斤。
饮食生蔬菜
这种减肥方法是最简单的，因为你不需要浪费时间做饭。 在新鲜蔬菜中，维生素和矿物质的最大浓度是集中的，这是一个重要的优势。 一个快速和有效的蔬菜饮食设计为一周，在这段时间内，你可以说再见3-4公斤。 水果可以单独食用，也可以将它们用不同的沙拉混合，使用橄榄油或柠檬汁作为敷料。 此外，每天，蔬菜饮食包括一个煮鸡蛋。
蔬菜饮食 - 缺点
很难找到理想的减肥方法，所以要注意蔬菜减肥的不足：
- 水果含有大量的纤维，过量会导致便秘。
- 减肥水果和蔬菜饮食中含有最低限度的蛋白质，这对身体的正常功能是必需的。 鉴于此，人们无法长期观察它。
- 蔬菜很快就被消化了，所以很长一段时间保持饱和的感觉是行不通的。
- 在某些类型的蔬菜饮食中，没有任何产品能够为人体提供能量。