Fitball - 是在大厅和家中进行各种运动的流行射弹。 在这个球上，你可以训练抽取背部，腿部，新闻和身体的其他部位。 对女性进行fitbole练习是有效的，因为你不仅要观察技术，还要保持平衡。
在考虑一套关于减肥的fitbole练习之前，我们将弄清楚如何选择正确的球。 有必要建立你的成长。 如果身高达到165厘米，那么健身球的直径应该是60厘米，如果身长在165厘米到175厘米的范围内，那么您应该选择一个直径为65厘米的球;对于高个子（身高超过175米的是直径为70厘米的健身球）。
一套在家中使用fitball的练习
考虑到要获得好的结果，你需要定期进行培训，即每周2-3次。 同样重要的是遵守营养规则。 每次练习最好以2-3种方式进行，同时重复12-15次。
新闻界对fitball的练习：
- 浅滩。 这个练习类似于酒吧，但它更复杂，因为你必须保持平衡。 ИП - 将упритесь放在地板上，人直接向下，双脚放在一个球上。 任务 - 慢慢向后移动，向前滚动球体，使其位于胸部下方。 之后，向相反的方向移动。
- 轮流转弯。 这种有效的fitbole锻炼将可以泵送新闻的 斜肌 。 IP - 将肩胛骨放在球上，并在地板上休息双脚，将膝盖弯曲成直角。 双手应分开，并保持平行于地板。 任务 - 从球上撕下肩胛骨，向一个方向转动身体，将双手合在一起。 之后，回到PI并在另一个方向重复相同的操作。 使练习复杂化，在没有将肩胛骨放在球上的情况下扭曲。 你可以在球上和通常的曲折中进行表演，把你的双手放在你的头上，抬起你的肩胛骨。
- “角”。 这是一个艰难的练习，你将不得不练习一点，以学习如何正确地做到这一点。 PI，就像在前面的练习中那样，就是双手放在地板上，袜子放在球上。 在整个练习过程中，双腿应保持均匀。 这项任务 - 压制新闻界，在身体形成45度角之前将 fitball 滚到自己身上。 锁定位置并返回到PI。 双手一直保持不动。