婴儿出生后，许多女性梦想如何快速恢复体形。 如果遵守某些规则，这并不困难，也不会影响母乳喂养的可能性。 所以今天我们会在Cindy Crawford诞生之后谈论体操，并考虑几个练习。
分娩后体操减肥
“新维度”是由着名的辛迪克劳福德模型开发的革命性计划。 这种技术可以让您在出生后轻轻松松地恢复，并获得一个美妙的身材。
练习旨在加强主要肌肉群 - 手臂，腿部，背部，腹部。 每天只需10分钟，您将逐渐接受全职培训。 这将有助于减肥并拉起剪影。 分娩后 恢复身材 是极其困难和棘手的任务，因此练习应尽可能舒适和安全。
正确给药剂量是非常重要的，这样不会影响母乳喂养婴儿的可能性。 该程序可让您逐渐习惯身体锻炼，从而将牛奶丢失的风险降至最低。 相反，适度运动与户外运动相结合可改善血液循环和新陈代谢。
练习恢复形状
大多数练习都是躺着的，非常顺利，不应该有突然的动作。 这使您可以控制压力程度并防止受伤。
- 起始位置：躺在后面，双腿弯曲在膝盖上，双手沿着躯干。 呼气时，抬高骨盆以获得直线。 在灵感下降。 重复10-12次。 这项练习加强了臀部，新闻界的肌肉和腰椎。
- 起始位置：躺在后面，双腿弯曲在膝盖上，膝盖在一起，脚在地板上。 手沿着树干，手掌在地板上。 慢慢抬起一条腿，将它拉直膝盖，将脚趾拉向自己。 重复脚部运动10-12次，将腿部降低到其起始位置，重复另一只脚。 这种锻炼给腰椎，小腿肌肉带来负担，拉伸大腿后部。
- 起始位置：坐着，双腿交叉在你面前（“莲花姿势”）。 将手放在肚脐附近。 深吸一口气。 有必要让空气进入肺部的下部，所以想象你正在呼吸你的背部。 通过正确执行练习，你会感觉到双手略微改变了自己的位置，稍微偏离了两侧。 做3次这样的呼吸。 之后，将手掌移至肋骨处，并在腹部中间进行3次深度缓慢吸入。 当空气充满肺部时，您应该感受到肋骨如何扩张。 练习的最后阶段 - 双手自由地放在膝盖上，头稍微折腾。 吸入肺部的上部 - 你会感觉胸部如何上升。 练习结束后，整个复合体应重复3次。 这个练习非常简单，需要相当长的时间。 同时，他惊人的治疗效果。 新闻和背部的肌肉得到加强，血液中富含氧气。 血液循环增加，体内的停滞现象被消除。
- 起始位置：四肢手掌放在地板上，膝盖略微分开。 后面是直的。 在吸入时，尽可能缓慢地将腰部向后弯曲，抬起头部并稍稍向后扔。 在呼气后背时，好像推出肺部的所有空气，最大限度地将下巴按压至乳房。 重复练习3-5次。 它有助于改善血液循环，使血液充氧，加强新闻界，手臂和背部的肌肉。
这些 练习 是生出腹部后体操的最佳选择。 有必要认识到，对年轻妈妈极端的负担是禁忌的，所以从瑜伽中借来的静态的，缓慢的练习可以让你尽可能快速和舒适地回到形式。