要减掉多余的体重，你需要监测你的饮食，只吃 膳食 。 虽然许多膳食食品不能很美味，但远非如此，正确烹制的菜肴会让您的口感更加脂肪和有害健康，但是由于低卡路里的饮食减肥菜肴，您不会头痛，多少多余的体重你会在饭后打字。
大多数饮食菜肴是蒸制的，因为这是保存食物中所有健康物质的最佳方式，此外，在双锅炉中烹饪非常简单。 使用下面提供的食谱，你会相信这一点。
简单的饮食菜肴
一对普罗旺斯香草鸡肉
配料：
- 鸡胸肉 - 2个;
- 柠檬 - 半个;
- 洋葱 - 2件;
- 大蒜 - 1个丁香;
- 普罗旺斯香草和海盐 - 品尝。
准备
鸡肉切成小块。 挤出半个柠檬汁，混合切碎的大蒜，橄榄香草和切碎的洋葱。 用这种混合物将鸡肉腌30-60分钟，然后将肉块放入蒸锅中，倒入腌料，撒上盐并煮20分钟。 你可以用这种鸡肉配蔬菜或任何其他配菜。
蒸鲶鱼
配料：
- 鲶鱼 - 500克;
- 酱油 - 2汤匙。 匙;
- 柠檬 - 半个;
- 牛至 - 捏。
准备
将半个柠檬汁倒出，与酱油和 牛至混合 。 将鱼分成几部分，倒入腌料，静置30分钟。 然后，如果需要，将鱼放入盐中包裹，然后在蒸锅中煮15分钟。 配上任何配菜。
事实上，有减肥美味的饮食菜肴，我们已经发现了，但是否有膳食餐也有营养，所以一个小时后，你不会再被吸入冰箱。 我们肯定有，但正确地结合和选择他们准备的饮食食物和产品是重要的。 例如，白天你可以吃轻食物，这样消化过程不会消耗掉工作或其他职业所需的能量，并且可以像身体所需的那样经常用蔬菜点心。 但到了晚上，最好吃一些营养丰富，营养丰富的食物，这样你就有足够的这种食物，而且在睡觉之前不想再次看冰箱。 我们为您提供一些营养，但同时为晚餐提供清淡的菜肴。
晚餐的膳食餐
花椰菜与西兰花和腰果的炖菜
配料：
- 洋葱 - 2件;
- 花椰菜 - 500克;
- 西兰花 - 500克;
- 咖喱酱 - 2汤匙。 匙;
- 椰奶 - 1¾st。
- 植物油 - 1汤匙。 勺子;
- 鱼酱 - 1汤匙。 勺子;
- 红糖 - 1茶匙;
- 无盐腰果 - ½st;
- 香菜和盐 - 味道。
准备
去皮洋葱，切碎白垩。 用煎锅或炒锅温热蔬菜油，炒洋葱至金黄色。 西兰花和花椰菜分成花序并发送到洋葱，煮5分钟，然后加入咖喱酱，再炒一分钟。 将牛奶，酱汁，糖和盐倒入煎锅中，煮沸后，减少热量，继续烹饪，直至蔬菜变软。
在这个时候在另一个锅里，煎腰果直到棕色。 当蔬菜准备好后，将坚果加入其中，彻底混合所有食材并以温暖的形式供应，撒上切碎的香菜。
蔬菜低卡路里的砂锅
配料：
- 西兰花 - 900克;
- 菠菜 - 900克;
- 低脂奶酪 - 250克;
- brynza - 200克;
- 鸡蛋 - 3件;
- 香菇 - 250克;
- 干洋葱汤 - 2汤匙。 匙;
- 面包屑 - 1汤匙。 勺子;
- 盐，黑胡椒 - 味道。
准备
西兰花用盐水煮熟，直到熟透，放凉。 蘑菇切碎，炸。 混合砂锅的所有成分。 用油涂抹烘烤油脂并撒上面包屑，将其放入其中并在烘箱中烹饪，加热至180度40分钟。