他们没有拿出来减肥！ 众所周知的蛋白质饮食，也被称为排除碳水化合物，今天我们将谈论脂肪的饮食！ 它在脂肪中。 我们将消耗和分解脂肪，这是以令人印象深刻的名字 - 生酮饮食的饮食精华。
喂养身体
如你所知，我们身体最方便的营养形式是碳水化合物。 原因很简单 - 它们立即分裂并呈葡萄糖形式，而我们的大脑 - 身体的主要甜味剂，不能在没有糖的情况下“思考”。 如果我们减少外界对碳水化合物的摄入量，身体就会开始从糖原店中提取碳水化合物。 当他们结束时会发生什么？ 接下来的偏好将是蛋白质。 那就是 - 要么我们要“喂”主要是蛋白质食物，要么蛋白质会开始从肌肉中提取。 我们可以“保存”肌肉。 要做到这一点，你应该努力训练，并改善蛋白质的 饮食 。 然后蛋白质将需要再生，身体将不得不消化脂肪的营养。 就是这样！
什么是酮类？
当脂肪分裂时，它们分解的产物形成 - 酮，而身体本身进入酮病的阶段。 酮是有毒的，所以你需要能够处理它们。 生酮饮食减肥的好处之一是大脑对碳水化合物替代酮类很满意。
酮为什么危险？
酮类和所有毒素都是危险的：它们毒害身体，给肾脏和肝脏带来沉重负担，造成太“酸”的环境。 然而，生酮饮食在健美运动中的受欢迎程度并非毫无价值 - 因此您可以保护自己。
如何处理酮？
- 应该增加到2升清水。 这将有助于从各种腐烂产品中除去尸体。
- 碳水化合物 - 即使我们的低碳水化合物饮食没有他们不会做。 适度的碳水化合物摄入不会阻止酮症，但它可以使这个过程安全。 此外，碳水化合物的消耗量不会减少肌肉质量。 为此，使用循环生酮饮食。 它的本质是每周制造1-2天的碳水化合物。 现在，肌肉将与糖原储备一起恢复。
- 训练 - 身体活动促进更快地清除身体的衰变产物，并加速脂肪燃烧过程。
菜单
许多警卫的生酮饮食菜单实际上含有相当数量的阿德普斯。 在某些情况下，这会导致胆固醇水平升高，在另一些情况下降低胆固醇。 无论如何，说你根本不吃油炸食物，而是为一对夫妇烹饪一切都是虚伪的。 所以，从这个角度来看，我们的饮食不会大大改变事情的进程。
对于早餐，我们提供2个鸡蛋，番茄和蔬菜炒鸡蛋。 午餐 - 蔬菜炖肉 ，奶酪和沙拉。 要做到这一点，取100克冷冻蔬菜混合物，100克肉，40克奶酪，几片生菜和黄瓜叶。
晚餐时，煎200克毛鳞鱼，1个鸡蛋，并准备黄瓜，生菜，番茄沙拉。 睡前我们吃100克的奶酪。
本着同样的精神，您可以制作5天的菜单（碳水化合物留2天），主要条件 - 在低碳水化合物日，碳水化合物的摄入量不应超过30克。
初学者指南
为了踏上用生酮饮食减肥的路径，你需要做好准备。 最完整的信息来源之一是Lyle McDonald关于生酮饮食的书籍 - 致癌饮食：Dieter and Practitioner的完整指南 。