身体中的维生素C起着非常重要的作用，其缺乏会导致严重的健康问题。 一个人的维生素C的日常剂量取决于所居住的年数，免疫状态，居住地等等。
为什么我应该每天服用维生素C？
水溶性维生素C从食物或维生素制剂进入人体，并且长时间无延迟地排出体外。 而且由于它参与各种过程，维生素C的每日剂量必须每天进入人体。
首先，维生素C是进行氧化和还原过程所必需的。 没有它，胶原蛋白，儿茶酚胺和类固醇激素的合成，造血，铁，钙和叶酸的交换就不是没有。 由于维生素C的每日剂量，良好的毛细血管渗透性和血液的必要凝固性得以维持。
维生素C具有抗炎作用，可防止感染并增强对过敏原和不利因素的抵抗力。 有数据证明，维生素C参与预防癌症，其水平不足会增加肿瘤的风险。
维生素C对于从体内去除有毒，有毒和其他有害物质也很重要，例如汞，有毒铜，铅。 由于有足量的维生素C， 胆固醇 在血管壁上的沉降要少得多。
维生素C在压力情况下的作用是由于肾上腺大量摄入抗坏血酸，从而释放出这种情况下必需的激素。
维生素C的最大日剂量
人体不产生维生素C，因此必须不断接受外界的抗坏血酸。 据世界卫生组织称，维生素C的最大日剂量是每公斤人体重2.5毫克。 对于感冒（或其他因素），维生素C的日剂量会增加，但每公斤人体重量不得超过7.5毫克。
推荐每日摄入维生素C：
- 30毫克是0-6个月的标准;
- 35毫克是6-12个月的标准;
- 40毫克是1-3年的常态;
- 45毫克是4-10年的常态;
- 50毫克是11 - 14年的常态;
- 60毫克是15岁及以上的常态;
- 70毫克 - 在孩子的承受期内的规范;
- 95毫克是母乳喂养期间的常态。
对维生素C有机体的需求增加30-50％，其中：
- 吸烟（被动吸烟）或其他毒性作用（如吸入城市烟雾）;
- 卡他性或炎症性疾病，在从疾病康复期间;
- 在极端（太热或太冷）的气候中;
- 营养不良;
- 过度劳累和沉重的体力消耗。
在老年人tk中，抗生素的需求量也在积极增长期间变得更高，口服避孕药和阿司匹林的摄入量也增加了。 维生素C的吸收减少。
缺乏维生素C可能由于缺乏饮食或违反体内维生素的吸收而发生。 如果有迹象表明缺乏维生素C，则需要调整饮食或咨询医生。 要注意以下症状：
- 牙龈出血和牙齿松动;
- 伤口愈合延长;
- 瘀伤太容易出现;
- 关节疼痛;
- 皮肤弹性和脱发的损失;
- 一般情况不佳 - 嗜睡，嗜睡，易怒，抑郁。
对于 维生素C的 所有用处，不要超过其最大日剂量。 过量的抗坏血酸可导致腹泻，过敏反应，维生素B12缺乏。 长期使用增加剂量的维生素C对高凝血，血栓形成，血栓性静脉炎和糖尿病患者是危险的。