卡路里 - 是产品能量值的一个指标，也就是说 - 表明我们的身体与产品消耗的饱和程度。 然而，大量的千卡并不意味着我们的身体已经饱满。 吃了几块巧克力棒就可以完全覆盖日常能量需求，但这并不能为我们提供所有必需的维生素和微量元素。
与此同时，卡路里是所有一天又一天地超重的女性梦寐以求的梦想。 因此，要了解如何计算减肥卡路里也许是脂肪堆积战争中最重要的战术要素。
每日卡路里计数是最好的饮食？
许多营养学家建议定期对食物中的卡路里进行计数，因为这不会导致所需的体重减轻。 这里的道德很简单：消费少于花费。 也就是说，减少了千卡的消耗量，就有减肥的机会。 但并非一切都如此简单。
首先，所有人的能源成本都不同于活动类型（精神或体力劳动），运动频率和代谢本身，这些代谢本身的速度减慢或基因加速。 所以，你需要的第一件事就是计算我们每个人花多少钱。
女性每天摄入热量的公式：
650+（9.6×体重）+（1.8×身高cm） - （4.7×年数）
取决于生活方式，结果增加了一个因素：
- 1,2 - 如果你在办公室工作 - 久坐的生活方式;
- 1.4 - 常规有氧运动 - 中等机动性;
- 1,55 - 定期去健身房 - 高机动性。
此外，应该认识到，这些数字是平均的，因为我们花费精力和洗碗，清洁甚至当我们睡觉时。 我们的身体总是有效，所以有些东西是消耗的。
其次，我们着手进行最重要的事情， 如何计算卡路里以减轻体重 。 您将需要：
- 厨房秤;
- 一张卡路里食物和即食餐桌;
- 笔记本电脑;
- 计算器。
首先，学习如何阅读包装上的卡路里内容，首先，它可以阻止你购买高卡路里的产品。 记住，在茶，咖啡，水的热量不考虑，我们只考虑添加剂 - 糖，牛奶，奶油。 在最明显的地方挂上产品的卡路里表，并开始计数。
所以你买了0.5公斤的奶酪，你想吃一些酸奶油和糖。 使用权重，我们测量需要多少，并按比例计算卡路里含量。 表中列出了100克产品的卡路里含量，因此很容易计算出该部分所需的数量，然后将其写入记事本，以便下次不重复计数。
在水果中，卡路里非常低，每100克30至60千卡。 这是由于含水量高，这就是为什么干果的卡路里含量要高出许多倍。 在蔬菜中，由于缺乏果糖，卡路里甚至低于水果。 对于女性来说，每日的卡路里剂量可以在1200到2200千卡之间。
- 烘烤;
- 甜食;
- 烟熏制品;
- 肥肉。
再增加5％可以帮助我们 分吃 ，也就是每天5-6餐，并在睡前3小时停止吃饭。 我们希望没有人对卡路里计数的有效性有任何怀疑。 毕竟，这种饮食 - 一种不需要挨饿的生活方式，排除碳水化合物或喜爱的食物，只需要爱自己和一点数学！