即使那些习惯于仅在电视上观看田径比赛的人，也有机会学习如何跑步，并且不会停下来30分钟，同时感觉正常。 根据传言，有一个特殊的程序是在美国开发的，它被设计为9-10周的训练，教你半小时5公里的距离。 本文将讲述如何正确开始在这样的系统上运行。
如何开始为初学者奔波？
首先，你需要做到这一点。 当然，每个人都有不同的鼓励行动的动机。 有人被医生建议，有人只是厌倦了久坐的工作，想要热身，有些梦想减肥 。 所有人都有自己的理由开始跑步，但每个人的起跑点都是一样的。 那些对如何从头开始跑到女孩感兴趣的人，你可以回答说，这里的主要事情是不要着急。 毕竟，每个跑步者的任务是培养耐力，增加训练的持续时间，而不是速度。 当然，有些人可以在无限次的时间内跑上百米大关，但是在参加田径运动后，这种风险将会永远消失。
因此，您需要以最低的速度开始跑步，并且必须转而行走。 这种中断非常重要，因为它们有助于恢复并减少疼痛，不适和受伤的可能性。 如果在会议结束时，一个人感觉自己，即使有点疲倦，但充满活泼和积极的态度，而不是疲惫和完全疲惫，那么培训可以被认为是成功的。 其中一个主要条件是每周练习3-4次，即每隔一天练习一次。 你不能做的是跳过训练，然后弥补失去的时间。
像专业运动员那样，尝试跑得很漂亮是必要的。 如果可能的话，正确装备 - 套件的顶部可以是任何 - 任何运动剪裁都可以，但腿部必须是舒适的跑鞋。 不要立即尝试去了解这个过程的所有细节。 身体本身会告诉你什么时候最适合 锻炼 ，在流水中喝水还是不喝水等等。 将来，您可以购买心率监测仪，以帮助您控制速度，追踪距离和路线，甚至可以让您准确地遵循该计划。
该计划的特点
那些对如何开始跑步减肥感兴趣的人，建议以五分钟的步骤打开和关闭训练。 沿着这样一个方案前进：一分钟跑步，两分钟后走，所以总训练时间是21分钟。 在第二周和第三周，运行时间增加了一分钟，随后增加了两分钟。 在5,6和7周时，步行的持续时间减少到1.5分钟，并在8和9周 - 最多1分钟。 因此，在10周时，跑步者应该已经能够快速保持20分钟。
假设那些对如何开始减肥运动感兴趣的人超重，并且对他们进行培训并不容易。 当然，建议严格遵守该计划的指示，但听取你的身体而不是要求太多，这是非常重要的。 如果一个人还没有准备好进入下一个阶段，他可以继续留在旧阶段，这并不重要，20周或更多。 开始跑步的距离并不重要，重要的是坚持下去并且不要脱离选择的路径。 有必要相信一切都会变成现实，并且在掌握高级跑步者水平的时候，这一天就会到来。