几年前，训练面具进入了运动时尚。 它模拟高海拔条件下的训练，旨在限制呼吸，但它有助于改善心脏功能并纠正肺功能。 这种弹丸被专业运动员和业余爱好者使用，他们想在运动时学会屏气。
为什么要使用面罩进行训练？
用于训练的氧气面罩是带有多个阀门的呼吸器。 它在跑步或其他活动中被磨损，并且在山地条件下产生训练的效果，因为它在呼出时产生阻力。 为什么要使用面罩进行训练？ 增加人体的能力。 使用时，会产生氧气不足的影响，肺部会变得更紧张，因为更多的呼吸细胞开始工作。 随着时间的推移，人们习惯于在这样的条件下进行培训并增加他们的机会
跑步的面具很好
用于呼吸练习的面罩具有以下优点：
- 加强吸气肌肉（参与叹气的肌肉），并加强整个呼吸肌肉;
- 增加负责肺内气体交换的细胞的活力;
- 使身体更易受氧气影响，使其大量吸收;
- 一般可改善心脏和血管的状况;
- 帮助哮喘患者
- 预防心动过速。
如何选择训练面具？
到了年龄，任何力量指标或耐力面罩都不受束缚，仅限于体重。 其余的则由运动员自己调整，并取决于他的准备。 该设备具有可更换的阀门：
- 有一个洞，模拟在水平以上2740米高处发现一个人的结果;
- 有两个洞 - 1828米;
- 有四个洞--914米。
您可以选择几个最流行的训练面具：
- 第一个已知的标本：O2运动员，由运动员Bas Ruten开发。 缺点是它的硅胶管形状，在训练过程中难以保持在嘴里。
- 。 有一个非常方便的设计。 第一个版本1.0在外观上并不满足许多运动员。
- 运行海拔训练面具2.0版的面具在跑步者和其他运动员中获得了普及。 它具有用户友好的设计，可轻松擦除和拆卸。 女士们有两种颜色 - 黑色，男性和白色。
如何确定培训面具的大小？
按大小进行训练的面具并没有太大的不同。 它是有弹性的，延伸的，所以很难理解它的大小。 选择这个运动模拟器应该基于你自己的体重：
- 小（S） - 重量小于65公斤;
- 平均（M） - 重量从66到100公斤;
- 大（L） - 超过100公斤。
如何使用训练面具？
跑步 面具如何 用于耐力 ？ 首先，设定阻力水平：初学者的最低水平。 你需要开始一个热身，然后去主要的锻炼。 热身包括几个阶段：
- 练习“通过鼻子吸气 - 通过嘴巴呼气”一分钟。
- 步行三分钟。 我们需要确保你的呼吸顺畅和平静。
- 执行两分钟的简单练习：跳跃，弓步。
然后主要训练开始。 它应该从静态练习开始，让身体不会感受到压力。 缺氧面膜用于不同的运动：
- 慢跑;
- 骑自行车;
- 在健身房的职业，包括心血管工作;
- 橄榄球;
- 拳;
- 从伤害恢复，上呼吸道疾病（支气管哮喘）。
如何在训练面罩中正确呼吸？
一个人呼吸的习惯方式不同于运动负荷后如何正确恢复呼吸。 经过多次培训后，许多人经常会抛出氧气面罩，因为它缺乏氧气，所以您需要学习如何正确呼吸。 指令如下：
- 任何训练面罩都旨在为呼吸系统创造控制压力，以便在开始使用时不会感到不舒服，因此您需要提前对其进行训练。 您应该学会在不戴模拟器的情况下减慢呼吸。
- 戴上训练面具，你需要拨入空气中的肺部并屏住呼吸10-12秒。 所以身体习惯于缺氧并逐渐适应。
- 此外，有必要教导肺部更经济地工作：深呼吸（大约五秒），然后深呼吸。
- 学会呼吸你需要四天的设备，在一天中做几种方法。
如何制作训练面具？
由于训练耐力面具的成本大约为100美元，不是每个人都可以负担得起的。 你也可以在家里做这样的运动。 通常的防毒面具可能不是最方便的，但仍然是培训面具的合适替代品。 你可以从防毒面具上取下过滤器，或者你可以放下。 为方便起见，最好缩短造成某种不适感的部位（雾化眼镜，对脸部某些部位施加过大压力），以改善运动过程中的可见度并减少面罩下的出汗。
训练面具 - 伤害
如果使用不当，为耐力训练面膜可能会导致并发症，特别是如果一个人患有一些慢性疾病和病症。 在这种情况下，有必要事先咨询专家，而不是自己开课。 训练面具也有热心的对手，他们认为在高原条件和简单的呼吸停止之间没有共同之处：在第一种情况下，氧气在空气中真的很少，而在第二种情况下，人们呼吸越来越难。 这就像在你的脸上放一个枕头。
所以，运行氧气面罩可能导致：
- 脑部缺氧;
- 昏厥;
- 心脏节律的紊乱。