他们说所有的人都没有吃早餐。 如果你阅读这些文字，你必须假设你有超重的问题。 你有早餐吗？ 如果答案是否定的，你的例子只能证实所有营养师的一般意见。 但现在不是关于早餐在我们生活中的作用。 我们的任务是为减肥制作一份近似的菜单，这将是：
- 营养;
- 在维生素和矿物质方面保持平衡;
- 饮食 - 食物不会轻易沉积在我们身边;
- 能量 - 而不是在进食后渴望入睡，你应该有一种活动和残疾的攻击。
尽管有大量的要求，但我们的任务并不是真实的。
早餐
唉，根据我们减肥菜单的规则，你必须适应他们。 你说早上你的胃不需要食物吗？ 只是他很久以前就失去了希望，他会得到它。 在醒来的早晨，你应该喝一杯纯净的非碳酸水 - 这会触发新陈代谢并“打开”胃。 我们会吃什么：
- 谷类食品 - 燕麦，荞麦，大米（请不要选择速食粥，优先选择糙米或巴斯马蒂大米） - 成品150克;
- 到粥里加点干果 - 杏干，梅干，葡萄干，干蔓越莓，梨，苹果等等。
- 奖金 - 1水果。
立即进食后不饮酒，对茶，水或果汁耐心约一个小时。
小吃在工作
我们会在午餐前后安排零食。 作为我们可以使用的零食：
- 没有填充物的天然酸奶;
- 酸奶;
- 一小块黑麦面粉，干果和坚果;
- 低脂肪的奶酪;
- 水果;
- 坚果。
午餐
午餐是我们正确饮食菜单中最具争议的项目。 一方面，在午休期间，不是每个人都可以吃到丰盛而有益的食物。 另一方面 - 没有任何主餐。 没有必要通过快餐来满足饥饿 - 快餐，肉饼和白人，最好在上述零食之一的帮助下满足你的饥饿感，并在正常的家中用餐，即使时钟为7-8小时。
午餐时间：
- 鱼汤，蔬菜和谷类的汤汁，牛奶汤，
- 蒸汽炸肉排，炖肉和烤肉（低脂品种），烤海鱼;
- 蔬菜沙拉配橄榄油，柠檬汁，不加盐;
- 谷物，作为配菜;
- 芦笋或竹茎;
- 海鲜;
- 煎蛋卷和鸡蛋菜肴。
根据你什么时候吃午饭，这可能是食物的最后一个，也可能是最后一个。 如果你在睡觉前饿了，可以 喝酸奶 ，吃黑麦面包，或者准备没有糖和葡萄干的蒸汽芝士蛋糕。