为了摆脱 多余的体重 而不伤害健康，你必须仔细选择平衡的饮食。 在所有你可以突出地中海饮食的菜单，这不仅可以让你减轻体重，而且还可以减少各种健康问题的风险。
地中海饮食的食谱和菜单
任何减肥方法都有它自己的原则，这种饮食也不例外：
- 对于早餐，你需要碳水化合物，这将提供一整天的力量，但晚餐应该很容易，包括蛋白质和蔬菜。
- 蔬菜的每日标准至少1公斤，包括生的和熟的。
- 除了三餐外，有必要在地中海饮食菜单上添加一些零食，为期一周，坚果，水果，浆果，酸奶，花生酱和胡萝卜适合。
- 日常流体标准是7-8 st。 纯化水。 在进食前一次喝一杯是很重要的，这将满足饥饿。
- 从饮食上应该完全消除精制食品，全脂牛奶，快餐食品等对身材有害的食物。
地中海饮食减肥菜单基于食物金字塔。 底部有每天都应该包含在饮食中的产品。 它们含有复合碳水化合物，如谷物， 意大利面 和全麦面包。 即使在日常菜单中，您也需要包括橄榄油，坚果，蔬菜，水果，草药和香料。 在下一级，有一些产品可让您每周消费不超过三次。 这一组包括鱼，瘦肉和酸奶产品。 食物金字塔顶部是每周可食用一次的食物：红肉，甜食，糕点，土豆，米饭和黄油。
除了地中海饮食一周的菜单之外，还需要制作能够制作美味菜肴的食谱。
茄子卷
一个美味的开胃菜，这将装饰每日和节日的餐桌。
配料：
- 茄子 - 2件;
- 西红柿 - 3件;
- 羊乳酪 - 120克;
- 橄榄油 - 1汤匙。 勺子;
- 核桃 - 75克;
- 欧芹和油煎。
准备
茄子洗净并切成厚度为5毫米的盘子。 在平底锅中加热油并在那里煎2分钟。 在每一边。 把它们放在餐巾上。 从番茄中取出番茄，然后用浓厚的吸管切割纸浆。 使用搅拌机，用橄榄油和蔬菜搅拌奶酪。 因此，应该获得很多均匀的一致性。 对于每一片，放置1茶匙质量，番茄片和坚果，然后滚动。
用西红柿煎蛋
早餐的一个很好的选择，因为这道菜很丰盛，非常美味。
配料：
- 鸡蛋 - 3件;
- 西红柿 - 3个;
- 牛奶 - 100毫升;
- 牛至 - 1茶匙;
- 罗勒 - 1茶匙;
- 橄榄油 - 20毫升;
- 蔬菜，盐和胡椒。
准备
在煎锅里，加热油和番茄碎片切成片，上面放上罗勒片5分钟。 另外，用牛奶殴打鸡蛋，然后，对所获得的混合物，放入香料，盐和切碎的蔬菜。 鸡蛋混合物倒入锅中，盖上盖子并煎5分钟。
桃布丁
美味的甜点，喜欢甜食。 提供的产品足够4份。
配料：
- 桃子 - 300克;
- 玉米淀粉 - 1件;
- 油-50克;
- 糖 - 0.5汤匙。 + 2.5汤匙。 匙;
- 蛋 - 1个;
- 牛奶-0.5项;
- 酸奶油 - 2汤匙。 匙;
- 面粉 - 2/3项目;
- 发酵粉 - 1茶匙。
准备
桃子切成小立方体，加上2.5立方米。 汤匙糖和淀粉。 放上小火，煮沸，搅拌。 另外，用糖揉搓黄油，然后将蛋黄，牛奶，面粉和酸奶油送到收到的团体。 混合至均匀。 在模具中，放入馅料并倒入面糊中。 在烤箱里煮半个小时。
饮食菜单：