哑铃也许是最方便的运动器材。 它们相对便宜，根本不占用任何空间，即使对于从未做过任何事的人也可以大胆地开始。
对于那些没有时间去健身中心锻炼的人来说，在家锻炼哑铃是一种理想的方式，没有自己设备齐全的训练场所的家，但我真的很想拉动整个身体。
偏见
女人通常害怕哑铃，像魔鬼香。 然而，这种“中世纪”的偏见，因为每周三次训练约30分钟不会让你变成阿诺德·施瓦辛格。 我们的荷尔蒙会干扰男性的肌肉建设，而一个简单的哑铃锻炼计划只会帮助减肥，而不会让皮肤松弛。
选择哑铃
如果恐惧的阶段被克服了，并且你在心理上已经准备好了在家锻炼哑铃的计划，那么关于选择清单的几句话总是选择可折叠的哑铃，因为在身体需要增加负荷的时候，你总是可以购买磁盘。
演习
让我们用哑铃开始我们的训练计划吧！
- 腿上肩膀的宽度，稍微倾斜身体，我们在手臂上拿一个哑铃。 我们把手臂伸向肩膀，伸直手臂，把手伸回去。 重复次数：20-25次。
- 我们坐在地板上，弯曲我们的腿，抬起身体。 我们在我们手中。 我们弯曲和伸直我们的手臂，降低和提升骨盆20-25次。
- 我们站起来，拿着手中的哑铃。 双手弯向一侧，在肘部略微弯曲。 我们在前面放手，我们离开了。 我们做2次接近15次。
- 我们用两只手握住一个哑铃。 我们把头举到头顶上，并与哑铃一起把它放在头后的后面，同时把肩胛骨放在一起。 我们在两套30次的时候做起落架。
- 稍微倾斜身体，在每只手中我们拿一个哑铃，在两侧伸直手臂（在肘部略微弯曲），并降低到腹股沟的水平。 重复次数：15次。
- 我们将手臂弯曲在胸前，双手用哑铃抬头。 我们伸直手，弯曲FE。 重复次数：15次。
- 双手哑铃，双手从臀部上升到肩膀的水平。 重复次数：20次。
- 我们完成了复杂的双手俯卧撑练习。 如果你自己感觉不到足够的力量，你可以按压弯曲的膝盖。 重复次数：10次。
重复的次数总是取决于你的目标。 为了使肌肉质量膨胀并且足够重复10次，但对于体重减轻，您需要重复25-30次。 做这个复杂的一周不超过三次，与心肺交替。