健康，健康，美丽，长寿和许多其他事情取决于营养品质。 这就是为什么科学家们开发出 健康营养 金字塔，这对减肥和预防各种疾病很有用。
正确的饮食食物金字塔体重减轻
1992年在哈佛开发了减肥理性营养食品金字塔。 它是一个分成多层的金字塔，这个金字塔站在基础上，象征着流体摄入，运动和体重控制。
平衡和健康营养金字塔的层级占据产品。 最大量的第一阶段是全谷物（谷类，粗面包，面食，植物油）。 这一层次的产品应每天服用6-10份（每份100克）。
第二层 - 蔬菜，水果和浆果。 当天，2份浆果和水果以及4份蔬菜（100克蔬菜，50克浆果或1份小水果）应该送达。
金字塔饮食第三层减肥 - 豆类，种子和坚果。 他们应该每天服用1-3份（每份50克）。
金字塔的第四层是白肉，鱼和蛋。 他们每天放0-2份（服务30克肉或1个鸡蛋）。
第五层是乳制品。 当天他们需要1-2份（服务 - 200毫升或40克奶酪）。
第六层 - 香肠，糖果，黄油，红肉，土豆，白面包，米饭，果汁等。 这个类别的产品可以非常小的份量消耗，很少每周1-2次。 金字塔外面是酒精 - 它应该非常适度地喝醉（最好是干红葡萄酒），以及维生素，这些都应该是必要的。
减肥健康饮食的一些原则
如果你想健康并减肥，请遵守以下规则：
- 让你的身体获得所有必需的物质，争取多样性;
- 少量食用（100-200克），但通常 - 每3-4小时一次;
- 最好选择低糖含量的产品;
- 如果你面对一个选择 - 水果或果汁，选择一种含有纤维的水果，因此更有用;
- 富含胆固醇的食物替代那些脂肪含量较低的食物（酸奶油 - 天然酸奶，全脂牛奶，豆类食品，鸡肉碎牛肉，全蛋用于2种蛋白质）;
- 不要忘记足够的液体 - 每天2升;
- 平衡身体活动消耗的卡路里。