Fitball是一款健康球。 瑞士医生的发明曾经只用于医院恢复患者手术，受伤，骨折以及专业运动员的治疗。 过了一会儿， 健身 球移动到了美国，实际上它变成了一个 健身 球。 如你所知，美国是一个可能的国家 - 而fitball有机会成为世界上100万人的美丽和健康的流行手段。
好处
健身球的第一个练习就是学习如何坐在上面。 这似乎是一件小事！ 然而，在尝试之后，许多人揪着他们的头，并后悔浪费金钱购买。 Fitbol并努力滑下你，当你“鞍”时，你可以开始跳跃，滚动，伸展和“摇摆”。
虽然你只是坐在这个基本的清单上，但所有参与维持平衡的肌肉都会紧张。 这是整个小骨盆，大腿，臀部，新闻和背部的肌肉。 那很多。
在我们的身体上有很多小肌肉，通过常规的蹲，慢跑或跳跃几乎不可能抽动。 对于我们身体的最小部件的这种深度渗透，需要长时间的压力。 所以，你需要学习如何保持长时间坐在球上的位置。
感谢健身运动球，训练您的心脏肌肉，泌尿生殖系统，呼吸器官， 新陈代谢 和消化。 当你觉得你坐在健美球上时，实际上是持续的移动阻尼，并且由于这种最小的移动，你不论肠的活动性如何正常化。
健身橡胶球积极用于孕妇的训练。 正如我们已经说过的，fitball发展小骨盆的肌肉，即这些肌肉参与分娩时的战斗以及孩子出生后恢复身材。 由于fitball，你不仅简化和保证劳动力，而且加快回归旧形式的过程。
健身球将帮助你形成皇家姿势，在脊柱周围形成一个肌肉紧身胸衣。 脊柱上的负载将被移除，您将摆脱办公室工作人员的痛苦，疲劳和扭曲。
演习
现在我们将练习！ 展示大型健身球在改善臀部和臀部方面的益处。
- 平行地蹲下脚，在骨盆宽度上蹲腿，蹲下，用手弯曲双手，拉直双腿，用双手伸直手臂。
- 胳膊向前伸着，手臂蹲下。
- 蹲下，拉直双腿，斜着伸出手臂。 我们在双方工作。
- 我们做了一系列的蹲举，其中有2个上升，2个前进，4个对角线。
- 将球丢在一边。 我们进行8-16次。
- 用蹲下重复这一套，最后加上斜坡。
- 我们蹲下，拉直双腿，向对角拉胳膊，向上弯曲对方腿。 我们进行8-16次。
- 我们重复所有的蹲，斜坡和以前的练习蹲集。
- 我们用球在他面前执行古典蹲下。
- 我们迈出了一步，从一侧到另一侧的过渡和机架变化，每条腿都停下来，单膝蹲下。
- 我们每个膝盖上执行三次弹簧4-8次。 然后将弹簧数量增加到七倍。
- 我们把球放低到地面，把手放在上面，把腿伸回到“燕子”中，弯曲并拉到胸部。
- 我们固定了“燕子”，用我们的脚进行短暂而富有弹性的攀登。
- 将脚放在球上，伸直并弯曲腿 - 8-16次。
- 我们在腿伸展时加上蹲下，双手向上伸展。
- 我们执行这个组合：我们蹲下，我们起来，我们拿一只球去执行“吞下”。 从“燕子”我们又回到了下蹲。 我们重复8-16次。
- 我们将球在地板上向前滚动，矫直并弯曲腿部。
- 我们将球从一边滚到另一边，在腿上进行滚动。
- 正如在练习中，我们手中拿球并且与转换一起进行。
- 接下来，我们重复第11次练习到第二次未练习的腿。