最初，凯格尔演习是为患有与内脏器官遗漏有关的疾病的女性而发明的。 因此，经过一些实验后，有可能确定它们可以改善亲密生活的质量。 许多妇女指出，凯格尔练习盆腔肌肉有助于增加性欲，改善性行为的感觉，并且还可以调节 性高潮 。
体操Kegel，加强骨盆底肌肉
着名的妇科医生美国凯格尔建议的锻炼将帮助女性加强骨盆和会阴部的肌肉。 该复合体有助于摆脱或充当预防 子宫脱垂 ，尿失禁等。另一个优点是易于执行，这使您可以在任何地点和位置举行体操。 经常锻炼，荷尔蒙的产生正常化，这对整体福祉有积极影响。
为骨盆肌肉锻炼凯格尔：
- 最简单的运动，这在排除不自主排尿的过程中特别有效。 有必要进行肌肉收缩和放松。 为了更容易识别它们，进行一项实验：在排尿过程中，挤压肌肉停止喷射，然后放松。 因此，你会感觉到哪些肌肉应该参与这个练习。 在第一阶段，建议在三秒内完成锻炼。 一周时间可以增加，最终有必要达到20秒。 你可以随着压缩和放松的强度，延迟等而变化。
- 接下来的练习凯格尔为骨盆推 - 推。 其任务是拉紧肌肉，就像试图在大便或分娩时一样。 执行快速的压力和放松。 从15个重复开始
增加金额。 - 凯格尔最难加强骨盆底肌肉的运动是“电梯”。 它基于肌肉的逐渐压缩，就好像地板后面的地板一样。 每次减少后，有必要延迟5秒。 当可以爬到5-7楼时，放松过程也是以类似的方式进行的。 一般来说，盆底肌肉需要重复电梯的工作，电梯停在每层楼。
你需要从简单的水平开始，以免感到不适，因为肌肉应该习惯。 为了取得良好的效果，通过增加重复次数来定期增加负荷。