维生素B族由八个成分组成，每个成分对我们的健康极为重要。 由于维生素B，我们的肝脏，神经系统和视觉器官可以正常运作。 另外，对于想要使新陈代谢正常化并改善消化系统功能的人来说，不能没有维生素组。
在某种程度上，食物中含有大量维生素B的问题的重要性可能会被科学家断言人体可以自行产生这种成分而被低估。 但是，正如众多研究所表明的那样，这种独立产出的数量是不足的。
含有维生素B1的产品
特别是经常用长期低热量饮食来观察这种成分的不足。 奇怪的是，B1的最丰富的来源是发芽的小麦籽粒。 另外，它在肝脏和麸皮中也有很多。 如果你有向日葵种子的味道，你不会觉得缺乏这种元素。
在强制性的基础上，每种饮食应该有以下成分：豆类，土豆，黑麦面包， 荞麦粥 。 重要的是，B1 - 一种水溶性维生素，所以它的过量不会威胁到你。
含维生素B2的产品
坚果中含有大量的这种维生素。 此外，坚果可以完全被谷物取代，尽管它们的B2水平要低得多。
如果你坐在蔬菜饮食中，那么对于这个元素来说，值得关注的是卷心菜和保加利亚辣椒。 你需要知道的，这些蔬菜应该尝试吃生的。 如果你选择水果，那么B2在杏子里很多。
什么食物含有维生素B3？
这种维生素也被称为烟酸。 为了填补它，你需要对豆类，坚果，硬奶酪，香菜，枣子给予足够的重视。 另外，动物来源的产品仍然相当多：家禽，牛肉，鸡蛋。
确保此元素不会过量是非常重要的。 这会破坏肝脏的正常功能，最终，你会开始感觉到慢性恶心，热感，皮肤会变得干燥，心律失常的发作很可能发生。
什么产品是维生素B5？
尤其是肝脏中的这种元素很多，但其用途完全可以由植物来源的产品取代。 所以，B5在蘑菇，青豆，玉米和坚果中也很丰富。
请记住，这种维生素很快就会被高温破坏。 有趣的是，它在酒精，安眠药和 咖啡因中 也有很多。
富含维生素B6的食物
在体内承认B6缺乏是相当困难的，因为这种常见元素常常在植物和动物产品中都能找到。
维生素B6丰富的绿色蔬菜，西红柿，花椰菜，香蕉，土豆，谷物，鱼，肉，牛奶。
什么食物是B9维生素？
这种元素在酵母，豆类，甜菜根，胡萝卜和全麦粉中含量充足。 至于动物源性产品，B9在肝脏，鱼子酱，蛋黄和奶酪中含量丰富。
人们很好奇身体能够积累这种元素，所以如果你的饮食在短时间内不能使用上述产品，那么没有什么可怕的。
其中B12产品？
知道产品和工厂不能自己根据自己的需求合成这种元素是很重要的。 但不同的动物可以将它们存放在他们的组织中，所以你的饮食中含有牛肉，羊肉，猪肉或家禽是非常重要的。