直到最近，人们甚至都没有听说过富含纤维的谷物壳。 但其中最主要的好处就是大米，小米，小米，燕麦等农作物。最近，麸皮饮食已经非常流行。 这很好，因为它不会改变通常的饮食习惯。
哪种麸皮更适合减肥？
习惯性食物在桌上被处理。 面包，白米，燕麦片等产品失去了滋养的外壳。 它本身就是卡路里，但它是一种特殊的不易消化的元素。 麸皮在减肥方面的益处如下：它们有助于清洁身体，改善微生物群落，使胃肠道的功能正常化。 对于体重减轻，任何类型的不溶性纤维：
- 小麦研磨;
- 黑麦;
- 水稻;
- 燕麦片;
- 小米。
饮食与麸减肥
回答麸皮减肥有用的问题时，立即回想起粗纤维膳食纤维。 在胃中它们不被消化，对身体有杀菌作用并改善消化，消除结渣。 您可以在植物来源的产品中找到研磨产品：蔬菜（甜菜，胡萝卜），蘑菇，浆果等。但使用最终的内脏是获得所需数量的最简单方法。 另外，谷物的壳包含：
- B组维生素 - 美发，美甲的源泉，积极影响皮肤状况。
- 钾从体内除去多余的水分，增强血管，改善心脏和其他肌肉的功能。
如何吃麸减肥？ 以松散形式出售的现成产品必须在饭前10-15分钟一天三次进食。 从半茶匙开始，增加到一个或两个餐厅的数量。 最重要的规则是用足够的水量饮用。 只有这样才能获得谷物的好处。
燕麦麸皮饮食
当燕麦壳被认为是面粉生产的浪费时间已过去。 今天，它是各种饮食中最受欢迎的成分之一，它是各种组（A，B，E）维生素的丰富来源，以及氟，钙，锌，铬和其他物质。 您可以在任何菜肴中添加燕麦片 - 粥，沙拉，汤和第二道菜，或在餐前食用燕麦，而不改变 饮食 。 但是如果你对如何在短时间内减掉麸皮感兴趣，你可以坚持严格的菜单：
- 在早上 - 天然酸奶或奶酪（200克），一茶匙燕麦片，水;
- 午餐 - 一杯加入纤维的酸奶;
- 下午 - 含麸，煮鸡（100克），大米（150克）的蔬菜汤（200克）;
- 晚餐 - 150-250克燕麦味奶酪;
- 睡前可以重复午餐的点心。
在黑麦麸的饮食
非常有用的黑麦麸减肥：它们有助于消除便秘，清除毒素，避免感冒。 他们从黑麦制作粥，烘烤饼干和面包，将其添加到开菲尔，馅饼。 孕妇和哺乳期允许消费，患有糖尿病，贫血，肿瘤疾病。 营养的一般原则：
- 用少量纤维每日三餐。
- 在饮食的第一周，每个接待处增加一勺俯冲产品。
- 在第三周和第四周，黑麦纤维的数量增加到2-3汤匙。
- 主要的规则是用大量的水冲洗纤维：每天至少一升或两升。
麦麸饮食
用于减肥的麦麸与燕麦和黑麦相同。 转移这种饮食很简单，你可以简单地用水消耗成品纤维来代替任何零食。 建议保持饮食至少两周。 菜单如下：
- 早餐 - 红茶，炒鸡蛋，粥，吐司或任何水果;
- 零食 - 一汤匙麸皮和2-3杯液体;
- 晚餐 - 任何汤和吐司;
- 低于（与前一个相同）;
- 晚餐 - 瘦肉，家禽或鱼，蔬菜（土豆除外）;
- 2小时后 - 小吃。
饮食在麸皮和开菲尔
有些食物被推荐与其他人一起补充，所以它是与纤维。 开菲尔与减肥麸皮完美地相互补充。 营养学家甚至开发了一个星期的特殊菜单，坚持你可以失去4-5公斤。 饮食如下：
- 早餐前 - 一杯干净的水;
- 在早晨 - 一杯开菲尔与2汤匙的地面;
- 在下午和傍晚 - 加入不溶性纤维，乳制品和 酸奶制品的 蔬菜，鱼或肉;
- 就寝前2-3小时 - 加入1 ts.lozhki纤维的一杯酸牛奶。
麸皮和水果的饮食
为了使未加工的谷物有利地影响消化，有必要知道什么以及如何服用麸皮以减轻体重。 但如果酸奶产品会引起排斥反应，并且纯粹的形式没有任何愿望，那么您可以使用不含糖和不含淀粉的水果：苹果，猕猴桃，橙子等进行多样化。 这些产品与谷壳完美协调：麸皮促进减肥，而水果则提供必需的维生素。 为了加快结果，你可以坚持严格的饮食，设计2-3天：
- 早餐 - 麸皮，2杯水，酸味水果;
- 零食 - 任何酸奶饮料;
- 在白天 - 水果沙拉;
- 晚餐 - 和早餐一样。
麸皮的饮食已经得到了很多积极的反馈，因为它是平衡和节约的 - 坚持这一点并不困难。 为了使效果变得明显，足够一到两周的时间。 粮食副产品的日常消费对肠道的作用有着惊人的效果，它对外观和内部健康有益。