“墙”是几类练习的统称。 首先，这包括在墙附近进行的练习。 这个练习是双腿的墙，当你不得不蹲下时，不要从支撑物上撤回 - 墙壁。 其次，它也是瑞典城墙附近的练习，首先是练习 拉伸 练习。
第三，没有围墙的人不知道墙的变化。 这是从东方武术 - 马布和kaaba别墅的立场。 没有墙壁，但效果相似。
借助“墙壁”锻炼的变化，您可以非常快速有效地抽吸腿部，臀部和拉直脊柱。 在“东方”形式的锻炼的帮助下，你也可以加强你的立场 - 也就是学会更好地感受脚下的地面，获得稳定性。
执行“墙”练习的技巧
让我们从经典的“墙”练习如何完成。 在这个位置上，首先，你可以很好地抽双脚。 整个身体的肌肉也会被牵扯进来，而你也会平行地将自己调整到背部的水平位置。
有必要站在靠近墙壁的地方，最好不要滑。 腿稍微向前拉，背靠着墙 - 不仅是肩胛骨，而是整个表面。 双手放松，蹲伏，想象有必要展示“椅子的姿势” - 背部不应脱离墙壁，但蹲下的腿应形成直角。
当你开始获得时，将机架固定几十秒。
墙上站着武术
在武术中有一种类似于“墙壁”的效果，这种效果在他身后不存在墙壁。 这些是空手道中的吉八别墅和武术中的马布的立场。 实际上，根据执行技术，它们是完全相同的。
Karatists使用这个架子进一步向前推进，在武术中， Mabu是一个静态的架子，也就是说，“站立”就位（虽然它的流动性是必要条件）。 我们的“欧洲”墙和东部的变化之间的区别在于，“墙”主要影响腿的伸展部位，而Mabu / Kiba dachi则影响臀部肌肉。
让我们看看如何做“东部”的练习墙。 为了实现这个立场，你应该把你的双腿分成两倍宽度的肩膀。 脚是平行的，袜子内部稍凹（这是为了武术的稳定），空手道 - 袜子分开。 我们弯曲膝盖，使它们不会伸出袜子，臀部平行于地板。 在这种情况下，臀部应该与膝盖一起下降，身体是直的 - 不能向前或向后倾斜。 我们把手放在臀部上，把它们拉到战斗处（克拉）或者在我们面前（在武术中）。
我们站立，数秒钟，听着，因为全身疲劳的汗滴在地板上被打破了。
Kiba dachi（mabu）应该掌握多年，每天重复。 只有这样你才能够完成上述所有要求，这些要求起初似乎是最简单的，而且在第一次培训中是不可能的。
