适当的减肥是永远减肥并且不伤害健康的唯一方法。 这是任何营养学家会为您提供的，而不是简短的饮食，而不是系统的体育活动和其他有问题的技术，之后人们会获得更多的体重。 适当减肥计划包括营养和运动活动。
适合减肥的食物
你可能知道，有适当的减肥产品会导致你和谐，食物残渣使这条路很困难。 在第一阶段，摆脱第二阶段是很重要的。 对于这个应该从饮食中排除的类别，是：
- 任何油炸食品（甚至蔬菜）。
- 任何脂肪菜肴（特别是含有动物脂肪的食物 - 香肠，猪油，猪肉等）。
- 各种糖果，除了新鲜水果（巧克力，蛋糕，饼干，冰淇淋等）。
- 从小麦粉（面包，除黑色，各种烘烤，意大利面，水饺等）准备的所有东西。
别担心，即使没有这些产品，也可以做出美味多样的饮食。
大概的饮食
通过消除所有有害物质，你已经减轻了体重，如果你按照提议的方案开始饮食，结果会更好（每周下降0.7-1千克）。
早餐 ：一份麦片或一盘2个鸡蛋，不加糖的茶。
午餐 ：任何汤，一杯没有糖或果汁的茶。
小吃 ：一种水果或一杯1％开菲尔。
晚餐 ：牛肉，鸡肉，火鸡或带蔬菜装饰的鱼（土豆，豆类除外）。
睡前 （如果你觉得饿的话）：一杯无脂酸奶。
通过适应你的身体适当的营养，你很容易失去多余的体重，
体育正确减肥的原则
一些专家说，减肥你需要 有氧负荷 ，其他人 - 这种力量。 鉴于双方都有他们理论的证据，我们可以得出结论，任何负荷都会受益，如果是正常的话。
建议每周进行2-3次40-60分钟的培训。 选择你喜欢的运动类型 - 这是为了不放弃课程的最好动机。