许多运动员认为在比赛前吃炸土豆和炸肉排没有什么可耻的，但同时他们的心爱和当之无愧获得了第八名。 但是这样的运动员是否会考虑这样一个事实，即在身体对他周围的大多数人完成不同的任务之前，必须使用一些资源来解决这个问题？
我们的食物是我们的资源。 因此，正确的 运动营养 应该与那些不从事运动的人的菜单不同。
食物在运动员的生活中执行什么任务？
现在我们将尝试向你证明，在手指上解释运动员的适当营养有多重要：
- 取决于运动员身体素质和具体任务的水平，食物应该含有足够的卡路里，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，水;
- 由于正确选择的菜单，代谢过程被激活;
- 运动时适当的营养导致身体组成的变化 - 你可以减少脂肪层的比例，增加肌肉比例或保持一切不变;
- 菜单直接影响荷尔蒙背景，激素对身体的能力和获得最佳表现的机会。
在编制运动员的比例时，你需要记住什么？
我们希望您充分接受适当营养和运动概念的不可分割性。 现在让我们来谈谈哪些方面应该与平衡的运动员菜单相对应：
- 数量组成 - 有一种观点认为运动员应尽可能多吃，然后肌肉生长得更快。 但事实上，通过这种方式，你只能增加脂肪，这将从多余的卡路里延迟。 运动员的菜单实际上应该以增加的能量值来区分 - 2,100千卡（女性），2,700千卡（男性），但质量也很重要。
- 定性成分是蛋白质，脂肪，碳水化合物和微量营养素。
众所周知，蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例是众所周知的 - 30:60:10，每种维生素的剂量都是单独的，但水的需要量远高于平均水平 - 每天至少2.5升。 - 同化 - 培训期间适当营养主题的这一部分主要涉及蛋白质。 当选择蛋白质时 ，首先必须不要看它们的数量（通常与增加的脂肪浓度相吻合）以及同化因子 - 最佳指标1.0和近似结果。
- 营养模式 - 好吧，最后。 当然，你需要吃一点。 不要让自己狼吞虎咽，但不要过度 - 每天4-5餐 - 这是常态。