划船机是模拟船上划船的装置。 执行的动作会使身体努力工作，锻炼不同的肌肉群并燃烧多余的脂肪。 做正确的事情非常重要，否则所有的努力都是不确定的。
赛艇模拟器 - 好与坏
如果我们比较这种设备的培训优点和缺点，那么余额将会从中受益。 通过正确的技术训练，您可以开始减肥，改善新陈代谢，减少橘皮组织外观，加强关节组织，增强 耐力 和力量。 此外，呼吸和心血管系统的工作以及脊柱的状态都得到了改善。
如果划船模拟器不正确，划船模拟器很危险，因为你可能会受伤。 如果体温升高，不建议锻炼，有咳嗽或虚弱感。 选择合适的负荷非常重要，否则可能会出现恶心，头晕等不适症状。 如果您有这些症状，您需要看医生和教练。
划船机 - 肌肉的功能是什么？
有不同运动训练和体格的人可以做这个安装。 建议训练即使是有医疗运动限制和 体重过重的人 。 很多人都对划艇模拟器开发的肌肉感兴趣，所以当技术正确执行时，会收到负载：
- 手 ：三头肌，肱二头肌，手腕的屈肌/伸肌。
- 肩部 ：三角形束位于前部和后部。
- 背部 ：斜方肌和最宽的肌肉，还有脊柱。
- 腿和臀部 ：股四头肌，大臀肌和ha绳肌。
- 按 ：倾斜的肌肉，位于外侧和内侧。
- 胸部 ： 胸小 肌 发生轻微负重。
划船机上烧了多少卡路里？
这是想要减肥的人首先提出的问题之一。 了解划船模拟器是如何理解训练是否有效是值得的。 结果直接取决于规模上的初始指标。 要计算近似值，您必须使用一个简单的公式：7.4乘以您自己的体重（千克）。 结果是划艇机每小时训练消耗的卡路里量。
哪台划船机比较好？
由于一切都取决于个人偏好，所以不可能明确地说出哪个版本的模拟器更适合选择。 在流行的设计中可以确定：
- 概念2 。 如果你喜欢磁力划船机，那么这个型号对于家庭来说是一个不错的选择。 它以独特的空气动力学阻力体系着称。 有一个监视器来监视参数。 另外 - 它可以轻松快速地拆卸。
- Kettler收藏 。 这里的负载系统是液压驱动的机械装置。 液压系统平稳，您可以调整力度。 有一个测量心率的传感器。
- Torneo Golfstream 。 对于初级运动员来说，这是一个简单而小巧的公寓的好榜样。 这种划艇模拟器价格适中，但这会影响组件和部件的质量。
划船机的类型
有几种类型的设备在运行原理和功能上有所不同。
- 机械 。 最实惠的模拟器，但应该牢记，这会影响可用功能的数量。
- 磁性 。 这些选项具有不同的功能，而且方便。 磁性划船机比第一种考虑的更贵。 这种安装很容易调整。
- 内置电磁铁 。 功能增加的最昂贵的选择。 其中一个优点是几乎没有噪音。
如何选择家用划船机？
在选择模拟器时，您应该注意几个标准。
- 紧凑 。 如果没有足够的可用空间，那么选择可以直立存放或折叠的设计是值得的。
- 调整 。 能够为自己调整脚凳，把手和座椅高度很重要。
- 传输 。 对于房子的划船机很容易使用，你需要选择能够自由移动的电缆和目标。
- 框架的强度 。 最好选择带有坚固金属框架和铝基座的座椅。
- 负载调节 。 模拟器应具有负载阶跃变化的功能。
赛艇训练
为了使结果显而易见，有必要正确执行练习。 划船机上的技术包括几个阶段：
- 捕获 。 坐在座位上，双脚平放在肩膀上。 身体的位置就像蹲下时一样。 手中拿着手柄。 一个小前倾，放松你的背部肌肉，但你需要拉紧新闻。
- 推 。 要在划船机上进行锻炼，您必须用双腿推动，同时拉紧肩带。 把手柄拉向肚子，二头肌应该收紧。 有必要减少肩胛骨，从而推动乳房向前。
- 完成 。 为了稳定局势，你需要压紧新闻界的臀部，臀部和肌肉。 手柄应尽可能靠近胃部。
- 恢复 。 继续握住手柄，您必须将其向前推。 随着这一点，身体也移动。 保持印刷机的紧固非常重要。 在接受初始位置之前，腿开始弯曲。
对于那些对如何在划船机上工作感兴趣的人，有必要知道最好每周训练4次，并选择其中一个程序。
- 适合初学者。 在5分钟内。 以最小阻力排，然后设置平均阻力并且每分钟执行40次运动，而不加速20分钟。 最后有一个困难。
- 功率间隔。 在热身之后，有必要以最大的力量和强大的阻力以一分钟的轻划艇交替工作一分钟。 你需要做5-10个周期。
在划船减肥机上训练
间隔训练被认为是最好的燃烧体重。 划船减肥机可作为动力负荷前的质量准备或进行单独的全面训练。
- 首先以安静的速度进行热身，这不应该持续五分钟以上。
- 下一步是稍微增加阻力并排15秒。 以最高的速度。
- 之后，持续45秒。 你需要平稳地移动以恢复呼吸。
- 重复五次，然后提高阻力。 用新的负载，你需要桨30秒，并恢复一分钟。 做五次重复。
- 训练结束后，连续进行5分钟。
赛艇模拟器 - 禁忌症
为了使培训非常有用，有必要考虑到现有的禁忌症。
- 如果心血管系统存在严重问题并且脊柱和关节受损，则不要工作。
- 不建议使用具有膝关节关节病的赛艇划船机来恶化问题，最好去看医生。
- 禁忌症包括动脉高血压 。