许多使用产品的人只对维他命和营养素的含量感兴趣，忘记了帮助身体净化自身的重要元素 - 它是纤维 。 它是长寿和保持良好健康食谱的主要组成部分之一。 为了让您能够以足够的量消耗这种物质，了解纤维含量很重要。
首先需要了解它的外观。 在简单的人类语言中，这种物质是植物纤维的交织物，很难被人体吸收。 与其他物质不同，它不会让我们充满能量或各种维生素，但这并不减少它的重要性。 纤维分为可溶性和不溶性。 第一个 - 正常化血液中糖的含量，维持胃的酸度，防止心脏问题。 第二个 - 改善肠道的通畅性，保护它免受各种疾病和肥胖。
什么食物富含纤维？
富含纤维的蔬菜产品：
- 蔬菜 。 南瓜，南瓜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，卷心菜，青豆，各种蔬菜中都含有最多的蔬菜。
- 水果 。 其中，纤维以果胶和纤维素的形式呈现。 记录器 - 苹果，梨，李子，橘子，香蕉和所有干果。
- 浆果 。 几乎所有的浆果都是膳食纤维的来源，适量的200克覆盆子或草莓。
- 坚果 。 由于营养价值高，最好少量食用。 最重要的是杏仁和开心果。
- 全谷物 。 它们是全麦面包和麸皮的一部分，它们可以完全降低血液中的胆固醇水平。 尝试在您的菜单中添加谷物和谷物。
- 豆类 。 在它们中，纤维是可溶和不溶的。
每日剂量不应少于30克，但应逐步进行。 主要的是提高饮用水的水平，使纤维充分发挥作用。
肠纤维产品
要彻底摆脱消化系统的不适，你需要吃这些食物：
- 新鲜水果和蔬菜，麸皮;
- 植物油;
- 各种发酵乳制品;
- 黑巧克力。
研究人员声称，巧克力和香蕉具有优异的泻药特性，不像药品具有愉快的味道和气味。 睡前最好在深夜吃纤维食物。 所有这些产品将有助于延长全身青春，保护肠道免受问题，并建立身体的新陈代谢过程。
含膳食纤维的产品可减轻体重
为了摆脱多余的体重，这种物质是不可替代的，因为它是与他饱腹感来得较早，而且你不会吃得过饱。 纤维如何帮助抵抗体重过重？ 医学研究表明，含纤维物质的食物很快饱满，充满了胃并防止暴饮暴食。 这意味着身体会逐渐消耗由加工产生的多余能量
食物中的粗纤维比其他食物更有用，因为它在体内停留时间更长，清洁效果更好，它在以下产品中：
- 各种新鲜而不仅是水果和 蔬菜 ;
- 粗面包，麸皮;
- 由固体谷物组成的谷物;
- 黑暗，糙米;
- 玉米。
如果你的饮食仍然不含纤维产品，立即纠正这种不公正。 过了一段时间，你会注意到健康状况的显着改善。