当然，你已经计划了很长一段时间去健身房旅行，购买了最时尚的运动服 ，甚至是昂贵的订阅（以免侮辱），但是缺乏时间和精力并没有让你有机会在一天结束后离开家。
日本烟草体操是一种减肥制度，专为那些想要减肥的人发明，但珍惜个人时间。
对于烟草体操，你需要一个地毯，一个带把手的叶子和一个计时器。 在每次锻炼烟草体操后，你都会记录下你的结果 - 这是激励，唤醒赌博精神的方式之一。 每次锻炼的持续时间为20秒 - 这需要一个计时器，在锻炼之间休息10秒。 在每次练习之后，记录你自己统计的重复次数。
整个体操协议复杂的 烟草 只持续4分钟 - 这对于XXI世纪的永远忙碌的人来说可能是理想选择。 但是在这四分钟之后你会感受到严肃的感觉 - 就好像一个小时他们在健身房里一样。
烟草体操的复杂练习
- 在现场奔跑 - 我们尽可能高的膝盖，并试图让他们的手掌在他们面前伸出。
- Börpy--跳起来躺在地上，挤出，用脚跳到你的手上，全身向上跳，并在躺下时继续锻炼，从一个阶段向另一个阶段不断移动。
- 我们躺在地板上，右腿伸出，左腿弯曲在膝盖上。 在呼气时，我们抬起右腿并用身体和双手伸展。
- Börpy - 重复练习2。
- 重复左脚的练习3。
- Börpy - 重复练习2。
- 我们摆动背部 - 我们躺在我们的肚子上，我们在某种支持下（例如沙发）按压我们的脚，我们把手放在头后面，呼气时我们与身体脱离地板。
- Börpy - 以最高速度重复练习2。