人体是一个复杂的设备，几乎所有门捷列夫的桌子都需要正常运作。 人体能够独立合成许多物质，但也有必须用食物获得的物质。 考虑哪里含有锌，锌在人体新陈代谢中起着至关重要的作用。
缺锌
锌是一种非常重要的物质，其缺陷会直接影响人体健康。 首先，免疫和生殖功能受损，以及伤口愈合将变得复杂。 特别危险的是童年缺乏锌，这可能会抑制生长和青春期。 在某些情况下，这会影响味道和气味。
另外，锌被认为可以抑制老化过程，这意味着它的缺乏会超频它们。 这就是为什么女性监测这种物质的平衡特别重要。 将上述系统化，我们可以注意到锌缺乏的这种消极后果：
- 频繁感染;
- 局灶性脱发;
- 儿童发育迟缓;
- 烦躁不安和记忆力减退;
- 后青春期;
- 食欲不振，味道和气味;
- 男性阳痿;
- 女性不孕症;
- 违反维生素A，C和E的同化;
- 易碎的指甲;
- 伤口愈合不良;
- 黑头的出现;
- 增加胆固醇。
体内锌缺乏的明显外部征兆是指甲上出现白色斑点。 如果你注意到它们，你可能需要更加注意你的饮食。
过量的锌
不要忘记，如果你太过激情，你总会冒着“过度”的风险。 如果服用太多药物，就有机会伤害您的健康（当然，在食用富含锌的食物的情况下，服用过量不太可能会威胁到您）。 由于过量，有机体的一般中毒是可能的，无法吸收肠内营养物质和其他矿物质的缺乏。
含锌的产品
考虑一下锌的含量，以便能够以自然的方式接受它，而不需要使用药物和膳食补充剂。 它的天然形式吸收好得多，不会威胁身体。 首先，它可以在这样的5组产品中发现（在第一锌中最多，后者中少量存在）。
向日葵种子和坚果
种子和坚果是锌的最佳天然来源。 将它们添加到沙拉中，作为零食使用，缺锌不会威胁到你。 在这个系列中特别突出的是芝麻籽，南瓜籽和葵花籽，以及松子和花生。
低脂蛋白质产品
你喜欢肉类副产品吗？ 它们含有很多有用的物质。 锌在牛肉，小牛肉，鸡心，火鸡中丰富。 锌的脂肪类肉制品含量很少。
谷物，而不仅仅是
该组包含不同的产品 - 全麦和酵母，以及蛋黄。 它们由锌的平均含量统一。
脉冲
植物蛋白是锌的完美来源！ 在任何豆类文化， 豆类 ，豌豆或小扁豆中，总有足够的这种有价值的物质。 顺便说一下，这个小组包括花生酱，核桃和核桃 - 其中没有太多的锌，就像第二组的产品一样。
鱼
一个沙丁鱼爱好者永远不会缺锌，那些经常吃金枪鱼或鲑鱼的人也是如此。 在这样的产品中，少量的锌，但经常使用它们仍然可以帮助你摆脱赤字。
从列表中选择您最喜爱的产品，并愉快地补充锌的储备！