着名的营养学家Pierre Ducan提出了一种新的有趣的饮食变体。 在他的书“食物阶梯：第二阵线”中有详细描述。 一周的七天被分解成梯子。 每天都包括新产品。 在本文中，我们将仔细研究每个步骤。
新的Ducane饮食“食物楼梯”
- 星期一 。 这一天是最困难的，因为你只能服用蛋白质产品。 多肉，鱼，蛋，奶酪，豆腐，脱脂牛奶和其他乳制品将做。 这个阶段被称为“攻击”。 允许产品在品种上没有任何限制的情况下进食，但是数量有限。 口中可能会有干燥感 - 体重减轻的开始。
- 星期二 。 以上产品需加蔬菜。 这个阶段被称为“巡航”。 允许消费所有蔬菜，鳄梨，豆类，扁豆，土豆，橄榄，豌豆，豆类，玉米和橄榄除外。
- 星期三 。 现在你可以在你的饮食中添加水果。 建议不要吃大量存在糖的水果，例如香蕉，葡萄，樱桃等。
- 星期四 。 该清单补充了几片全麦面包。
- 星期五 。 那些直到星期五才能生存的人可以吃一片含20％脂肪含量的奶酪片。
- 周六 。 这一天对于经受住条件的人来说是一个真正的假期。 在饮食中，加入组合物中存在淀粉的产品。 这些包括豆类，麦片，土豆，面食。
- 周日 。 上述产品的清单仍然存在，但在任何餐点都可以吃任何食物。 它可以是第一，第二，甜点，一杯酒等。 总之，它可以安排一场盛宴。 重要的是不要过分，但要坚持这一措施。
阶段“巩固和稳定”
当达到适当的重量时，你应该为其保存创造条件。 合并的持续时间取决于公斤数。 对于一公斤的体重，你需要十天的时间。
合并日的数量应该分为两部分。 在第一个产品列表中，您可以添加一份含有淀粉含量的菜肴。 一个盛宴也是允许的 - 一个最喜欢的菜。
在饮食的第二部分，你可以包括两个这样的节日。 正如你所看到的，日粮中含有丰富的碳水化合物。 之后，进入下一阶段 - 稳定。 在这个阶段，逐渐恢复正常的饮食习惯。 你可以吃所有的产品。 但专门为蛋白质产品专门挑选一天是非常重要的。 这是维持同一级别体重所必需的。
另外饮食规则Dyukan“食物楼梯”
- 每天需要喝大约两升的水，其中可以包括汤，茶和其他饮料。 喝普通水很重要。
- 为了保持体重，你应该每天至少步行20分钟（最好是快节奏），最好是60分钟。 对于饮食“营养阶梯”非常重要。
建议您尽可能少地使用电梯和自动扶梯。 爬上和下楼梯时，大量的卡路里被烧毁。 - 每天食用燕麦麸皮很重要。 在“攻击”和“巡航”阶段 - 1.5汤匙。 每日“巩固” - 2.5汤匙。 每天“稳定” - 3.5。 饮食结束后，摄入3汤匙也很重要。 燕麦麸皮每天。
最好的办法不是再次增加体重 - 引导积极的生活方式。 那么即使是碳水化合物也不会对体重有很大的影响。 一段简单的二十分钟步行就可以烧掉100克吃过的巧克力。 为了节省减肥专家建议在他们的余生中坚持“稳定”阶段。