绳索是最紧凑，简单和有效的心血管装置。 在掌握了不同类型的跳跃之后，可以加强心血管和呼吸系统，增加耐力，调整整个机体的肌肉，并且通常增强身体。 大多数人直觉地跳，但即使起初有困难，你可以通过正确地拿起绳子并学习技术来掌握练习。
如何学习跳绳：初学者的指导
在许多方面，训练的成功和轻松取决于如何正确选择 绳索 。 应该考虑几个重要的原则：
- 选择适合长度的绳子非常重要。 为此，您需要踩在绳子的中间部分，将手柄握在弯曲的手中。 如果通过将手掌放在腋窝的水平线上，可以看到绳子的拉伸线，那么尺寸是正确匹配的。 如果笔没有到达腋窝，或者绳索比这条线长得多，那么值得选择另一种选择。 太长的绳索会被混淆，但是太短会绊倒，并且不会允许发展必要的速度。
- 训练者认为，绳子的最佳厚度应该略小于一厘米（0.8 - 0.9毫米）。 在这种情况下，它不应该是空洞和轻盈的，而应该是沉重的 - 这将有助于训练。
建议喜欢看结果并跟踪步骤的人购买带有跳跃或消耗卡路里计数器的跳绳。 这些补充完全激励并有助于打败自己的记录。
作为一个规则，模拟器的正确选择在如何学习如何在绳索上快速跳跃的问题中起着决定性的作用。 如果绳子太短，太短或太长，而不是有效的训练，那么表现技巧就会出现困难，最终会伤害动力。
如何学会跳绳？
最基本和最容易获得的是两种主要风格 - 跳跃时腿部变化和两条腿跳跃。 一般来说，在通过体育标准时，有必要采用最新的方法。 对于某些人来说，这比其他人更复杂，但有毅力和毅力就可以掌握它。
所以，我们来考虑两条腿跳跃的技巧：
- 站直，腿在一起。 把手掌放在你的手掌上，弯曲你的手臂在胳膊肘中，稍微向两侧展开，然后跨过中间，把绳子留在你身后。
- 弯曲你的手臂在肘部，把绳子扔在你的前面，用你的手做一个圆圈。
- 看到你面前的绳子，你需要跳起来，用脚趾接触地面。
- 如果您不能从第一次尝试中跳过，请尽量慢慢尝试相同的事情，或者稍早开始跳转。 在了解了什么妨碍了你进行这项练习之后，你将很容易掌握所提出的技术。
在如何学习跳绳的问题上，毅力，毅力和定期 训练 很重要。
还有第二种流行技术 - 跳腿变化。 对某个人来说，这个选择似乎比第一个更容易，而某个人 - 更困难。 尝试两种选择你自己的东西是很重要的。
直起来，腿已经肩膀。 把手掌放在你的手掌上，稍微将双手伸向两侧，然后跨过中间，将绳子留在身后。 - 弯曲你的手臂在肘部，把绳子扔在你的前面，用你的手做一个圆圈。
- 当你看到前面的绳子时，你需要跳跃，你必须先移动一条腿，然后 - 第二条。 在运动过程中，双腿不会落到足部，但只有袜子会碰到地板。
掌握了这项技术之后，逐渐学会发展最大速度是很重要的。 对于初学者来说，即使跳了一分钟也是一项相当繁琐的任务，所以先从一点锻炼开始，逐渐增加时间。