为了扭动我们大多数人在幼儿园尝试的箍。 其中一项技能非常简单，而其他人则想知道他们的错误是什么，以及为什么运动弹丸会一直崩溃。 可能有很多原因，但消除它们并不困难。 考虑如何学会扭转箍。
如何快速学会扭转箍？
最重要的是拿起一个很好的箍。 太轻的塑料模型很难扭曲，并不是每个人都可以应付新颖的加压模型。 最好是从苏联时代熟悉的经典金属箍开始。 通常，与其他模式相比，处理它要容易得多。
如何学会扭转腰部周围的箍？
另一个非常重要的原则是正确的技术。 大多数人选择直观的东西。 根据基本规则，您可以调整它们以找到最方便的方式。
- 站直，双脚分开，并确保四周有足够的空间，并且箍不碰任何东西。 用没有箍的臀部排练圆形运动，打开关节。
- 把箍放在自己身上，靠在腰上，扭动它来设定节奏，用臀部支撑它的运动。 将手放在胸前或抬起头。 为了增强胸部和手的肌肉，建议保持挺直。
- 以平均速度开始 - 快速和慢速运动可能导致箍从身体滑落。 如果您发现它正在下降，请进行更强烈的髋部运动。
主要的是练习。 尝试，直到你学会用旋转力至少短时间握住篮筐为止。 所以，更容易理解什么样的旋转运动更适合你。
如何正确学习扭动箍？
不要忘记一般的规则，这将有助于你更容易地使用hoop来管理：
- 上课前，穿运动服和运动鞋 。 确保箍接触顶部，而不是皮肤 - 这将减少瘀伤和瘀伤的风险，即使移动到较重的模型。
- 进食后不要用铁环练习。 如果你有一个小吃，至少要等一个小时，如果一顿丰盛的食物 - 至少2-3小时。 你可以在早上空腹锻炼。
- 选择你的运动类型 - 你会更舒服或者用臀部进行圆形旋转，或者将身体的重量从一条腿移到另一条腿。
定期培训将帮助您快速理解如何扭转臀部的箍环，并学习如何随时保持旋转状态。
如何学会扭转箍减肥？
如果你决定减肥，那就不要指望有一个奇迹了：你无论如何都不得不调整饮食，并引入额外的负荷。 然而，箍环对于塑造腰线确实非常有效，但是，为了实现这一点
- 放弃甜食，面粉和脂肪，碳水化合物只在早晨吃 - 理想情况下，你需要转向专家，以便你可以根据你的参数计算饮食;
- 得到一个加重的大箍（体重约3公斤），并每天处理它，每天2-3次，每天2次，逐渐转为训练10-15分钟;
- 理想的情况下，您还应该添加轻微慢跑，每天喝2升水以改善新陈代谢。
在掌握了常规 箍环 的扭转之后，您只能进行这样的减肥计划，因为从头开始学习加权模型要困难得多。