体重过重的问题年复一年变得更加严重。 造成这种情况的原因有很多 - 暴饮暴食，食物选择错误，被动生活方式 ，吃甜食的习惯等等。 要了解如何吃和不胖，营养师将会提供帮助。
什么样的食物变胖？
大多数人都知道导致完整性的主要因素是糖果和面粉产品的过度消费。 然而，在很多人中体重过重的主要原因之一 - 快餐。 这种食物价格实惠，常常不被人认为是严重的食物。 与此同时，所有的快餐都非常热量 - 汉堡包，炸薯条和一杯柠檬水几乎可以满足一个人的日常能量需求。
快餐是脂肪和女性和男性的第二个原因 - 脂肪和简单碳水化合物的不良结合。 从脂肪碳水化合物食物中，脂肪沉积的过程是灾难性增加的，并且由于快餐容易上瘾并且人们几乎每天都吃它，所以摆脱过量的体重增加是非常困难的。
脂肪和碳水化合物的不良结合不仅出现在快餐食品中，而且还出现在各种民族菜肴的许多喜爱的菜肴中。 在过去，人们花费了大量的卡路里去锻炼身体，现在他们大多在办公室工作，在家里工作在家用电器上。
如何吃，以免发胖？
为了不发胖，你需要正确饮食。 首先，消除所有多余的脂肪：香肠，这是40％的脂肪，猪肉和其他肥肉。 食物最好不要炒，但煮，烘烤或熄灭，tk。 在油炸过程中，它被强烈地浸渍油。 垃圾和简单的碳水化合物：糖，烘焙食品，糖果，柠檬水。 粥，谷物面包，来自固体等级面粉的面食属于复杂的碳水化合物，它们可以食用，但最重要的是 - 早上自然不含油和其他脂肪。
要多吃，不要胖，选择低热量的食物。 绿色蔬菜，叶沙拉，柑橘类水果，菠萝，脱脂酸奶和奶酪，鸡胸肉，海鲜 - 这些食物含有很少的热量，可以大量食用。
如果你想知道有多少不胖，请计算每日的卡路里率。 例如，您可以使用公式Mifflin-San Jehore：以千克为单位的重量乘以10，以厘米为单位添加高度，
- 1,2 - 没有体力活动或其最低限度;
- 1,375 - 每周至少3次体育锻炼;
- 1.4625 - 每周锻炼至少5次;
- 1.55 - 每周至少5次严重身体活动;
- 1,6375 - 每日锻炼;
- 1,725 - 每天严重的日常锻炼或两次;
- 1.9 - 体力劳动和日常锻炼。