许多女孩觉得很难开始减肥过程，与此相关的问题是如何减肥。 事实上，一切都不像看起来那么困难 - 重要的是要正确地证明自己的正确性。
如何强迫自己节食？
首先，写下你的年龄，身高，体重，参数并准确指出所需的体重。 计算真实重量和你想要的重量之间的差异。 将这个数字除以4.这是减肥需要多少个月，因为每个人每周失去1公斤的体重。
例如：你体重62公斤，但要称重50-60-50 = 12，除以4，我们得到3。
三个月 - 这与减轻体重而不损害健康所需的量一样。 如此变瘦，你不会冒险减肥。 是否值得推迟开始的时刻？ 你用它拉的时间越长，你就越完整。 当你开始时，可能会发现你的身体具有良好的新陈代谢，你会更快地减肥。 相信时机已到！
如何节食饮食？
在你节食之前，你应该知道减肥和增重的过程。 事实上我们为了生存而吃 - 从食物中，有机体摄取各种有用的微量元素和 维生素 ，并且从所接受的卡路里分配能量，因为所有重要的活动 - 运动，呼吸，心悸都会通过。 如果饮食中的卡路里过多，身体不能消耗，它会将它们变成脂肪细胞，并在未来将其推迟 - 并且还有脂肪组织。 慢性暴食或过高热量的饮食可以很快恢复。
此外，新陈代谢影响过程。 如果你很少或大量食用（例如，每天2次，但彻底），你会减慢新陈代谢，身体消耗更少的能量，并储存更多。 当你吃得太少而感到饥饿时，同样的过程就会发生 - 身体认为困难时期已经到来并降低了生存所需的能量成本。
因此得出这样的结论：为了减肥，你需要每天吃4-5次小份和低热量的食物 - 这样你才能保持适当的新陈代谢，但是来自食物的卡路里不够，你的身体会开始分解脂肪沉积。 这是减肥。
这就是为什么短时间的饮食不能产生长期效果的原因：首先，肠道内的液体和液体从身体中排出，然后身体开始逐渐分解脂肪。 这个过程是相当长的，对于这样一个正确的减肥，你需要推迟一个星期每公斤的体重。 但最终你会质量上和永久性地减肥。
在坚持饮食之前处理这些问题非常重要。 基于此，您可以选择计算卡路里，平衡或适当的营养， 单独进餐 。 让你的减肥完全取决于动力系统，而不是饮食，这将节省结果。
如果你按照这样的计划吃东西，你100％会减肥，严格按照适当营养的原则制作。
选项1
- 早餐 - 含水果燕麦片，无糖绿茶。
- 小吃 - 任何水果。
- 午餐是任何汤的一部分，一片黑面包。
- 下午点心 - 一杯酸奶。
- 晚餐 - 牛肉和卷心菜。
选项2
- 早餐 - 2个鸡蛋，没有糖的绿茶。
- 小吃 - 半包无脂奶酪。
- 午餐 - 蘑菇荞麦，无糖茶。
- 小吃 - 酸奶。
- 晚餐 - 用蔬菜炖鸡胸肉。
选项3
- 早餐 - 奶酪1.8％，水果，绿茶无糖。
- 小吃 - 凝乳酪。
- 午餐 - 汤汁，小饼干。
- 小吃 - 苹果或柑橘。
- 晚餐 - 烤蔬菜或红烧鱼。
不要忘记控制部分的大小 - 它们应该是标准的，中等的。 正如你所看到的，你不必饿死，并且以酸奶，凝乳和水果的形式存在糖果。 你只需要开始！