许多希望摆脱体重增加的女性更喜欢健身房。 使用特殊设备和额外的重量，您可以减轻体重并吸收肌肉。 在大厅里练习女生的练习应该按照规则进行，这样可以在短时间内取得好成绩。 不要担心大厅里的课程会让你的身体变得阳刚。
健身房里女孩的最佳运动
先从一些规则开始，而不考虑哪个实现结果不起作用。 首先，它关系到培训的规律性，最好每周三天进行培训。 另一个重要的点 - 在女孩 的健身房锻炼 序列，所以首先有必要进行基本的，然后，孤立练习。 复合体非常重要，因此首先负重由大肌肉即腿部接收，然后是已经回来的胸部和手部。
在女孩的健身房锻炼：
- 超伸展 。 使用这个练习来加载臀部和臀部。 躺在长凳上，让大腿上部靠在支架上，并将支架固定在支架下。 双手交叉在胸部（使负载变得复杂，从酒吧取出煎饼）并保持身体平直。 吸入，缓缓下沉，弯腰。 不要忘记保持直立姿势。 在有伸展 大腿肌肉的 感觉之前 瘦身 。 在IP中回头呼气。 为了不受伤，排除突然的动作是很重要的。
- 与杠铃蹲 。 这是在健身房锻炼女孩的基本练习，它可以让你加载腿部肌肉，臀部甚至背部。 悲伤可以从柜台拿走，或者你可以让助手把脖子放在你的肩膀上。 双手拿脖子，远离柜台，将双脚放在肩膀宽度处，向外轻轻展开双脚。 保持背部平直，稍微弯曲腰部。 在大腿与地面平行之前，吸气，慢慢蹲下，拉回骨盆。 呼气，上升，回到PI，但不要完全屈服于你的膝盖。
- 扭在长凳上 。 这项针对健身房女孩的力量练习旨在锻炼新闻界的肌肉。 将自己放在倾斜的长凳上，将双腿固定在台板后面。 把手放在头后面，但不要把它们系在锁上。 否则，受伤的风险会增加。 另一个重要的点 - 腰部应该被压在板凳上，这将隔离新闻界的肌肉。 呼气，抬起身体上部进行扭转。 在终点，修复位置以增加负载。 之后，呼吸，返回FE。 避免突然的移动和颠簸，以缓慢的速度扭转很重要。
- 按下躺着的酒吧 。 坐在水平长凳上，平均抓握杠铃。 为了使肩膀和前臂在按压过程中形成直角，这是必要的。 吸入，慢慢降低酒吧直到脖子接触到胸部的中间。 稍作停顿，然后返回，呼气到PI。 涉及胸肌很重要。 建议修复顶部的位置。
- 在头后面的上部块的推力 。 这是制定后面的基本练习。 坐在长椅上，用宽大的抓地力抓住酒吧。 保持背部笔直，如有必要，稍微向前倾斜身体。 在头部拉脖子，保持身体不动。 在终点时，指板应接触三角洲的后梁。 锁定位置并返回到PI。